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| 2020/05/15 15:19:52瀏覽209｜回應0｜推薦0 | |
錯誤坐姿是傷腰的殺手！
華人健康網 黃曼瑩20190618 坐的姿勢不正確，也是傷腰的殺手。像是喜歡躺在柔軟的沙發上看電視，一旦沙發坐久了，易使臀部下陷、背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，久坐腰肌容易疲勞，而引起腰痛。或是習慣翹二郎腿打電腦，也會造成腰肌勞損或椎間盤老化(如腰椎間盤突出)，引起腰痛。
翹腳後患無窮！ 作者：骨哥
整天坐在電腦桌前工作，甚至長時間坐著划手機。當固定一個姿勢太久，就會想翹個腳換姿勢，然而，長時間翹腳恐造成脊椎、背部等部位極大負擔，最壞的情況還可能導致癱瘓！
翹腳可能對骨頭的3大危害
骨盆歪斜
翹腳會使髖關節兩側位置一高一低，骨盆位置偏離不但引發腰痛、下背痛，還會變成「長短腳」。骨盆不正亦會使「薦髂關節」失能，加上脊椎側彎等因素，加劇下背疼痛。
註解：薦髂關節又稱作「薦腸關節」，它位在尾椎骨與骨盆交界處，也就是臀部上方類似酒窩的凹陷部位。它是身體中軸骨連接下肢的重要關節，其作用是承重與吸震的重要角色。
脊椎側彎
翹腳也可能導致脊椎側彎，舉例來說，若以左腳壓在右腳上，骨盆會往右傾斜。脊椎為了保持身體平衡傾往反方向，長期下來會出現脊椎側彎及「高低肩」。連帶地，肩、頸、腰的疼痛或肢體麻木就會接踵而至。此外，翹腳也可能引發椎間盤突出，若置之不理，嚴重將導致下半身癱瘓。
退化性關節炎
翹腳使膝蓋內部結構長期承受另一隻腳的壓力。較常受力的一側膝關節，軟骨提早退化便會增加罹患退化性關節炎的風險。
醫師建議盡快改掉翹腳壞習慣、維持正確坐姿才不會讓身體從小毛病集結成大毛病！
正確坐姿建議
坐直不翹腳、肩膀挺直與髖部平行，不讓身體有角度不正的機會。
手掌、手腕及手肘應保持在一條直線上，桌子應與手肘同高。
腳應能平放在地板或椅凳，背部盡量靠著椅背或放置護背墊支撐。
面對電腦螢幕不要駝背或前傾，應使螢幕中心與眼同高。
常換姿勢、起身走動休息，並伸展筋骨放鬆。
你還在翹腳？ 腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你 2018/11/01
翹腳是許多人習以為常的舒適姿勢，卻隱藏了許多健康危機。翹腳的姿勢對腰椎、骨盆等都施予莫大壓力，容易造成腰背疼痛，甚至出現功能性長短腳問題，千萬不可等閒視之！
翹腳引來4大病症：
坐骨神經痛、骨盆歪斜、下背痠痛、功能性長短腳
振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵指出，翹腳動作影響髖關節周圍，如關節唇、關節囊、肌肉、肌腱等構造。髖關節於走動時呈現前後向動作，當使用者以翹腳讓髖關節外轉，會使臀部後方肌肉與關節囊骨、關節唇承受莫大負擔。
大多數的人以為翹腳更舒服，但實際上，「翹腳會導致臀部肌肉兩邊受力不平均，且易壓迫到膝蓋神經。」李林鍵指出，倘若翹腳太久，造成血液循環變差，腿部就會產生麻木感，表示壓迫到神經，要趕快將翹起的那隻腳放下。
經常長時間久坐的上班族，會不自覺地讓身體往前彎，這會使得骨盆前傾，若加上習慣性翹腳動作，會讓髖關節周邊肌肉不平衡，增加腰椎、骨盆損害。
「翹腳時，大腿後邊肌肉長度會跟著縮短，時間久了，會改變肌肉原有長度，並牽動著骨盆周圍肌肉，造成肌肉用力不平衡，會有骨盆傾斜可能性，這時，會有下背痠痛感，嚴重會形成功能性長短腳。」李林鍵說明。
運動強化核心肌群 改善痠痛、長短腳
翹腳可能引起的功能性長短腳，又稱為假性長短腳，指的是腿骨實際長度相等，卻因為骨盆歪斜、脊椎側彎或肌肉過度緊繃，導致兩隻腳不對稱。李林鍵說：「患者會發現行走時，鞋底兩邊磨損不平衡，走路姿勢不穩。」
功能性長短腳的治療原則，必須針對原因施予治療。接著改善生活習慣，維持正確坐姿、站姿，從根本做調整，並可養成好的運動習慣，強化核心肌肉群，讓骨盆周遭肌群穩定度更好。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理
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