• 中醫觀點：心主神明、主血脈。
• 養生功能：掌管精神意識與情緒調節。若心神安定，則全身氣血運行通暢。
• 喚醒方式：透過「靜心」與「減少思慮」，讓心神回歸其位，從而安定元氣。 [1, 2, 3]

• 中醫觀點：肝藏血、主疏泄。
• 養生功能：調節情緒（如憤怒）與氣機運行，並在睡眠時讓血液回流肝臟進行「充電」，恢復體能。
• 喚醒方式：保持心情舒暢，避免過度壓抑或暴怒，並確保充足睡眠以「補肝血」。 [1, 2, 3]

• 中醫觀點：脾主運化，為氣血生化之源。
• 養生功能：負責將飲食物轉化為人體所需的能量（氣血）。脾胃強健，人體才有充足的防禦力。
• 喚醒方式：飲食有節，不過飽、不偏食，並配合規律的生活起居。 [1, 2, 3, 4]

• 中醫觀點：肺主氣、司呼吸，外合皮毛。
• 養生功能：調節呼吸，並在體表形成一層保護屏障（衛氣），抵禦外邪侵襲。
• 喚醒方式：進行深呼吸、導引或吐納練習，提升體內的「氣」能量。 [1, 2, 3, 4]

• 中醫觀點：腎藏精，主生長、發育與生殖。
• 養生功能：儲存人體最原始的能量精華（精），是生命活動的根本動力。
• 喚醒方式：節欲保精，透過「還精補腦」或存思丹田的方法來固守生命能量。 [1, 2, 3, 4]

1. 環境與時間：選擇空氣清新的安靜室內，通常在「丑後卯前」（凌晨 1 點至 5 點）氣血最清和時練習。
2. 姿勢與狀態：平坐或仰臥，解開頭髮，衣帶寬鬆。心中排除雜念（思神），叩齒 36 下以定心神。
3. 引氣與閉氣：用鼻孔吸氣（引氣），然後停止呼吸（閉氣）。
4. 心數計時：在心中默數，初學者以數到 120 為一個循環。隨練習時日增加，可漸進至數到 1000。
5. 微吐其氣：閉氣到極限後，用口微吐出氣。
   • 關鍵標準：吐氣與引氣都要極輕極細，不能讓自己的耳朵聽到出入聲。
   • 鴻毛之候：葛洪建議將一根鴻毛放在口鼻之上，吐氣時鴻毛不動，才算達到「細、勻、深」的標準。
6. 入多出少：維持吸入的氣多、吐出的氣少，讓體內元氣不斷積蓄。 [1, 2, 3]

• 不飢強食則脾勞：沒感覺餓時不要勉強進食，否則會增加脾臟負擔，導致「神醫」疲勞。
• 不渴強飲則胃脹：沒渴時強行飲水會導致胃部鼓脹。
• 冬朝勿空心，夏夜勿飽食：冬天早上要吃暖胃，夏天晚上則要吃得少，避免氣血淤滯。
• 食欲常少：維持七、八分飽，「少勿至飢」，讓體內氣機運轉有空間。 [1]

• 預備式：雙腳與肩同寬，放鬆站立，雙手自然垂於體側。
• 動作步驟：
  1. 翻掌：吸氣，右手翻掌上舉，左手翻掌下按。
  2. 對拉：右手心向上，指尖向左，像是要「托天」；左手心向下，指尖向前，像是要「按地」。
  3. 屏息：兩手極力對拉，感覺腹部兩側有被「拔長」的感覺，此時配合《抱朴子》的閉氣（數心跳 5-10 下）。
  4. 換氣：呼氣，右手慢慢降下，左手升起，回到胸前交叉，換左手上托、右手下按。
• 神醫效能：此動作能直接牽引胃經與脾經，消除中焦淤滯，改善「查不出病卻沒勁」的脾虛感。

• 預備式：挺拔站立，雙手自然下垂。
• 動作步驟：
  1. 旋臂：吸氣，雙手向外旋轉（掌心轉向外側），同時帶動肩膀往後夾。
  2. 轉頭：緩緩將頭轉向左後方，眼睛盡力看向後跟（或身後遠方）。
  3. 心神合一：在轉到極致時，舌抵上顎，眼睛睜大（這叫「內視」），意念集中在背後兩肩胛骨之間的空隙。
  4. 回位：呼氣，頭轉回正前方，雙手轉回原位。再換右邊練習。
• 神醫效能：這能釋放長期焦慮累積在頸肩的壓力，讓血液順利進入大腦，喚醒萎靡的「心神」。

1. 咽津（玉液還丹）：
   • 在練習脾胃導引時，若口中產生唾液，不要吐掉，分三次緩緩嚥下，意念隨唾液降入丹田。這被稱為「溉灌五臟」。
2. 存思（觀想法）：
   • 調脾胃時：想像腹部有一團黃色的光芒，溫暖而明亮。
   • 安神時：想像胸口有一團紅色的光芒，安定而寧靜。

• 預備式：雙腳開立成「大馬步」，雙手握拳交叉於胸前。
• 動作步驟：
  1. 拉弓：左手大拇指與食指撐開成「八字掌」（指向左方），右手像拉弓弦一樣拉至右肩前。
  2. 擴胸：吸氣，左臂伸直，右肘極力向後拉，胸部徹底挺起，雙肩夾緊。
  3. 閉氣感悟：在此姿勢下屏息 3-5 秒，感受氣流充盈整個胸腔（肺部），想像氣血正從肺部擴散至全身皮毛。
  4. 放箭：呼氣，雙手劃弧放下。換右側重複。
• 神醫效能：改善胸悶、氣短，增強呼吸系統的排毒與抗病能力（喚醒護體神醫）。

• 預備式：併步站立，雙手高舉過頭，掌心向前。
• 動作步驟：
  1. 後撐：吸氣，身體稍微向後仰，拉開腹部與腹股溝（刺激精氣上行）。
  2. 下俯：呼氣，身體由腰部帶動，緩緩向下彎曲。雙手盡量觸摸腳尖。
  3. 握踝按地：若柔軟度夠，雙手握住腳踝或手掌按地。此時低頭，感受腰部後方的拉伸感。
  4. 緩緩起立：吸氣，雙手帶動身體慢慢起身，想像地下的能量隨手掌升起。
• 注意：動作要慢，起身時不可過快，以免頭暈。
• 神醫效能：強化腎水，滋養骨骼，解決那種「查不出病卻老是腰痠背痛、沒力氣」的問題。

1. 搓手抹面：將雙手搓熱，由下往上抹臉，像洗臉一樣（喚醒臉部經絡）。
2. 鳴天鼓：雙手心掩耳，手指在後腦杓（玉枕穴）輕彈 24 下。這能振奮神經，讓「心、肺、腎」三氣合一。
3. 意守丹田：雙手重疊放在小腹，安靜站立或坐下，均勻呼吸 3 分鐘，感受全身熱氣歸於此處。

• 動作：大馬步站立，雙手握拳置於腰側（拳心向上）。
• 要領：左拳緩慢用力向前衝出，變成「立拳」。關鍵點在於雙眼要「怒目圓睜」（瞪大眼睛），注視前方。隨後左拳翻轉收回，換右拳。
• 神醫效能：透過肌肉發力（動筋）與瞪目，能有效疏通肝經淤滯，將儲存在肝臟的血液泵向全身。

• 動作：五勞七傷往後瞧。
• 頻率：左右交替各 6 次。
• 目的：先拉開頸椎與胸廓，把散亂的神智收回來，進入修煉狀態。

• 動作：單托天式。
• 頻率：左右交替各 8 次。
• 目的：啟動後天之本，產生運化能量，讓待會的導引有「燃料」。

• 動作：左右開弓似射鵰。
• 頻率：左右交替各 5 次。
• 目的：大口吸入清氣，擴張胸肺，建立體表防護屏障（衛氣）。

• 動作：攢拳怒目增氣力。
• 頻率：左右交替衝拳各 15 次。
• 目的：疏泄情緒壓力，讓全身筋脈柔軟、氣血活絡。

• 動作：雙手攀足固腎腰。
• 頻率：緩慢上下做 6 次。
• 目的：將前四步產生的能量導向腰腎封藏，像充電一樣把能量存入「電池」。

• 呼吸搭配：每個動作在「發力」或「伸展到極致」時，配合《抱朴子》的閉氣法（暫停呼吸 3-5 秒），效果會從肌肉深入到內臟。
• 收功動作：練習結束後，請原地站立，雙手搓熱乾洗臉 10 次，並嚥下口中唾液（玉液），想像能量沉入小腹。

• 觀想：當頭轉向後方時，想像心臟處升起一團如烈火般熾熱、純淨的紅光。
• 意念：這道紅光隨着你的視線散布至全身毛孔。
• 心理暗示：心神安定，煩惱與壓力在紅光中消散。

• 觀想：手上下對拉時，想像腹部中心（脾胃位置）有一團如大地般渾厚的金黃色光芒。
• 意念：隨著腹部的拉伸，黃光像水波一樣盪漾，滋潤著消化器官。
• 心理暗示：能量充沛，後天之本穩固如山。

• 觀想：拉弓擴胸、深吸氣時，想像兩肺充滿了如雪山、如白雲般潔淨無瑕的白光。
• 意念：呼氣時，白光化為一層堅硬的「白氣護罩」，包裹住全身皮膚表面（衛氣）。
• 心理暗示：肺活量增強，百邪不侵，呼吸通暢。

• 觀想：怒目衝拳時，想像肝臟處有一股如春天嫩草、如碧玉般的青綠色光芒。
• 意念：隨著雙眼瞪大，青光從瞳孔射出，並隨著拳頭擊向前方，疏通淤滯。
• 心理暗示：肝氣條達，情緒舒暢，雙目清亮。

• 觀想：彎腰攀足時，想像腰後命門穴（脊椎對應肚臍處）有一團如深夜大海般深邃、沉靜的烏黑色光芒。
• 意念：起身時，這團黑光化為晶瑩的液體（精華），沿著脊椎向上滋養大腦。
• 心理暗示：生命之根深厚，精力無窮，骨骼強健。

• 所謂內視，就是雖然閉著眼或睜著眼，但你的注意力焦點是放在體內那個發光的臟腑上。
• 葛洪說這叫「反聽內視」，能讓體內的「神醫」感受到主人的召喚，從而真正「甦醒」過來。

1. 姿勢：全身放鬆，口唇微閉。
2. 次數：先叩大牙（後牙）24 次，再叩門牙（前牙）12 次，共 36 次。
3. 要領：力道要均勻、清脆，閉目感受聲音在腦袋裡迴盪（這叫「鳴天鼓」的前奏）。
4. 存思：想像每一聲叩擊都在震碎體內的負面能量，並將精神凝聚到頭部（神明之府）。

1. 攪動：舌尖頂住上顎，然後在牙齒外側（唇齒之間）順時針轉動 9 圈，再逆時針轉動 9 圈。
2. 鼓漱：攪動後口中會產生大量唾液。此時閉口，像含著水漱口一樣，讓唾液在口中鼓盪 36 次（這叫「神水洗口」）。
3. 關鍵點：此時唾液會變得清甜。

1. 分三口嚥下：將口中積存的唾液分為三小口，緩緩嚥下。
2. 送入丹田：吞嚥時要發出輕微的「汩汩」聲（意念導引）。
3. 內視觀想：
   • 第一口：觀想流向心肺（洗滌上焦）。
   • 第二口：觀想流向脾胃（滋潤中焦）。
   • 第三口：觀想直達小腹丹田（封藏下焦）。
4. 心理暗示：默念「精、氣、神，長存不散」。

• 固本：透過叩齒刺激牙周神經，間接強化腎氣。
• 溉灌：吞唾液能「灌溉五臟」。《抱朴子》中說，常行此法的人，皮膚會變得潤澤，這就是體內「神醫」得到了最好的營養液。

• 早起刷牙後做一遍，喚醒整天的元氣。
• 每餐飯後做一遍，幫助脾胃消化（非常有感！）。
• 10 分鐘養生操結束後做一遍，作為正式的「能量封存」。

這套「動（操）、思（光）、封（津）」的組合，就是《抱朴子》瞞了 1700 年的自癒完整體系。

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