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| 2024/02/24 11:43:23瀏覽389｜回應0｜推薦0 | |
 年紀漸長後，開始出現骨密度降低，腰部與膝蓋也都開始變得疼痛，讓人活動力不從心。不過，日本有一位88歲的公司老闆不僅活躍工作至今，現在的骨骼年齡、臟器年齡、血管年齡皆等同於20多歲，甚至全無腰痛、膝痛困擾！一窺她的「養生秘訣123」，與「1高湯、2食材、每週3次這運動」大有關係！
不論是事業還是身體，若處於紅字狀態全無好處。吉川幸枝指出，若身體狀況出現紅字，等同於朝死亡方向前進，建議民眾好好地掌握身體狀況，並進一步改善健康。吉川幸枝不僅頭髮茂盛、毫無蛀牙，根據健檢，她的骨骼年齡、臟器年齡、血管年齡都能與20多歲年輕人相仿。「我要活到120歲！」88歲社長骨骼、內臟、血管年齡只有20多歲日本經營飲食業、不動產業的社長吉川幸枝表示，「不論何時，巔峰就是『現在』」，滿臉笑容地說出要活到120歲的豪語。她表示，誰都有「身體衰弱了呀」的想法，這是理所當然的。不過，這是能活到100歲的時代，過了60歲後，人生旅途還十分漫長。為了在接下來的人生中能活得健康又美麗，不妨開始努力，一起嘗試讓身體變健康。 （編輯推薦：更能抗老延壽的7個飲食微改變！營養師教1招煮玉米濃湯還能補鈣） 健康秘訣1：「祖傳高湯」豐富營養，消疲勞、排毒吉川幸枝表示，她的年輕秘訣與家庭高湯食譜有關！從小媽媽會用柴魚片、海帶熬煮出豐富營養的高湯，宛若生命之源，有益身體、大腦健康。在這份高湯食材中，柴魚富含組氨酸、丙氨酸、天門冬胺酸，分解體內疲勞物質、消除疲勞，肌苷酸則有助製造新細胞、防止身體老化；昆布則富含DHA、EPA等omega3脂肪酸與鉀、鈣等多種礦物質，豐富的膳食纖維與海藻酸、褐藻素，能幫助排出脂肪、糖分、膽固醇、以及加速清除體內多餘的有害物質、協助排毒。 （編輯推薦：天涼喝湯不怕胖！3招喚醒代謝越吃越瘦，B群刮油幫大忙！） 【吉川家祖傳高湯食譜】
嘴饞選對點心、日常生活融合運動都是長壽秘訣！覺得肚子餓時，吉川幸枝不會隨意亂吃高加工零食，她最常吃的零食是海苔與梅干，並認為自己的內髒機能至今能與年輕人相仿，都是高湯、海苔與梅干的功勞。海苔富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動；梅干則含有檸檬酸，能改善血管健康，並恢復體力。
營養師朱瑞君也曾列舉吃海苔的好處，包括能降低膽固醇、促進致癌物質排出，同時補充鉀、鈣、鎂、鐵等礦物質以及葉酸。不過，選擇海苔時要留意品項，呂孟凡營養師撰文提醒，近年較流行的「脆海苔」熱量比傳統海苔片高出許多，驚人，有些品項100g就高達6、700大卡。雖然每包海苔分量不多，是相對健康的零食，但仍不可過食。 （編輯推薦：富含膳食纖維、礦物質！海苔受潮軟掉？3招30秒回復鮮脆）
根據日本骨科學會統計，日本有3000萬人以上受腰痛所苦。然而吉川幸枝從沒有腰痛、膝痛、骨折困擾，甚至因工作在日本搭飛機四處飛行時，都不會覺得筋骨疲累。「我最自豪的就是身體相當柔軟！」吉川幸枝甚至可以張開雙腿，讓上半身碰到地板。她認為身體僵硬的原因在於運動不足，而她從從50年前就養成伸展運動的習慣，連在廚房烹飪時都會一邊煮菜一邊練習踮腳尖、抬腿等動作，增加運動量。 此外，吉川幸枝還堅持健走等運動習慣，會每周3次，每次走30～40分鐘，並進行簡單的體操、腿部按摩。最特別的是，她並非單純地走路而已，吉川幸枝說，健走時，她還會一邊大喊「加油吧！」、「渾蛋！」放聲大喊消除壓力，並促進血清素分泌。 《新英格蘭醫學雜誌》研究發現，健走能夠降低臀部骨折的風險達30％。紐約科技學院（New York Institute of Technology）保健學院物理治療系主任Karen Friel等人則進一步指出，健走對骨骼有益，若能額外添加負荷對骨骼施加壓力，骨骼就會製造更多細胞。若早已經養成健走習慣，還能提升速度、改變行走方向（健走時參雜向後走、側走）、跳躍20下、爬樓梯或斜坡等方式，提升健骨功效。 （編輯推薦：比普通散步更強化下半身肌力！訣竅在你怎麼走，不是走多久） 健康秘訣4：更年期後也不忽視陰道保養過了更年期後，私密部位變得乾燥成為許多中高齡婦女的困擾。耕莘醫院婦產科醫師盧筱文說明，更年期後雌激素分泌下降，陰道就會因潤滑不足變得乾澀，除了搔癢不適外，還可能產生陰道容易感染、性交疼痛或困難、頻尿、排尿障礙或尿失禁等併發症。 停經後，多數人認為既然到了更年期，就不需要護理了，然而吉川幸枝相當重視陰道乾燥的問題，並表示若能解決乾燥狀況，排尿困難、乾燥搔癢等問題都能獲得改善，呼籲不論年齡都須留意私密部位的保養。根據耕莘醫院網站文章，盧筱文醫師表示，陰道乾燥的保養包含補充維生素A、B2，充足飲水（每天2L），若覺得不適也應適時諮詢婦產科醫師尋求治療。下一頁看看吉川幸枝的更多養生秘訣吧
 （Fotolia）關節炎原因很多，自由基也是一種會侵襲或摧毀關節組織的物質，關節炎本身也可能引發及加速新的自由基形成。因此，食用含抗氧化劑食物可對抗自由基，減輕關節不適。 含抗氧化劑的食物可對抗自由基，減輕關節不適，主要包括： 維生素Ａ 、類胡蘿蔔素：木瓜、南瓜、芒果、菠菜。 維生素Ｅ：腰果、花生、葵花子、杏仁。 維生素Ｃ：除了有抗氧化功效之外，還能做為膠原蛋白的輔酶，舉足輕重，來源食物有奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒……等。  【早安健康／林明慧編譯】東洋醫學認為，氣血水的平衡是保持人體健康的重要要素。其中「氣」代表我們的生命能量，呼吸、心臟跳動、血液流動、體溫汗水調節等都是藉由氣來運作。一旦氣產生紊亂，毒素便會累積無法排出，造成水腫與肥胖。
無論如何努力運動節食卻總是瘦不下來？有可能是你的「氣」堵住了！但是該如何打通體內的氣呢？方法其實很簡單，只要貼OK繃就可以了！ 位於肚臍下方4指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向下貼。中極可促進體內循環，有消除肥胖、提高代謝之效。 【三陰交】  位於腳踝內側上方4指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向上貼。三陰交有提高內臟機能的效果。【血海】  位於膝蓋內側上方2指處。OK繃的一端貼在穴位上，像是要拉動穴位一般，沿著經絡向上貼。貼的位置與三陰交在同一直線上。血海可以消除水腫。 精通東洋醫學的玉木診療所院長玉木優子表示，利用OK繃的力道，刺激氣流動的通路「經絡」及中繼點「穴道」上，來加速氣的循環，進而活化代謝，自然就能瘦下來。日本生活調查節目「発見！ウワサの食卓」請了一名男性藝人及10位女性連續1週在上述中極、三陰交、血海共5個穴位貼上OK繃，發現10人中有9個人體重下降，平均瘦了0.88公斤，男藝人甚至還減了2.4公斤！ 然而，平日起多注意飲食、多多運動、實行良好的作息，才是長久維持健康苗條體態的不二法門！  利用OK繃的力道，刺激氣流動的通路「經絡」及中繼點「穴道」上，下一頁告訴你消除水腫穴道！  【早安健康編輯部】你一定聽說過，好不了的腰酸背痛、莫名發作的肌肉痠痛症狀，原因可能出自你的身體筋膜沾黏了！到底什麼是筋膜呢？美國國家運動醫學院認證私人教練 Daniel Bubnis 審閱的一篇文章指出，筋膜（fascia）主要由膠原蛋白（collagen）構成，具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能。由於筋膜覆蓋全身，當一處的筋膜受到拉扯時，就會影響到全身的筋膜與動作。
健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
增進筋膜健康的方法
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「
疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！動作1【仰頭拉手操】 Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。 
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。 
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 Step3. 左、右各3次 
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