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'節拍超慢跑!'會讓我們的心率會介於最大值的60到80%;而燃燒脂肪最旺盛的心跳區間,剛好就是60到70%!發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍!
2023/02/05 23:02:08瀏覽2008|回應2|推薦3
試著將雙腳離開地面就這樣跑起來,用的是很慢很慢的速度;她發現這樣流汗的情況比單純走路還好;於是女醫師回到實驗室,用耗氧儀偵測她以同樣路程4公里來比較,發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍! https://blog.udn.com/alpineatks/178283465【早安健康編輯部】如果你還沒有聽過超慢跑,那一定會很懷疑,怎麼可能有跑步可以不痠,不痛,不硬,不喘;如果你也很討厭跑步,那更要看下去!
超慢跑的起源是徐棟英老師看到一位日本女醫師,年紀約50初頭,但健康狀況不佳,所以決心開始運動;一開始是用走路的,但一段時間後,她越走越快,於是試著將雙腳離開地面就這樣跑起來,用的是很慢很慢的速度;她發現這樣流汗的情況比單純走路還好;於是女醫師回到實驗室,用耗氧儀偵測她以同樣路程4公里來比較,發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍!
這個驚人的發現,女醫師把它稱為龜速跑,她認為驚奇的地方在於跟走路一樣輕鬆,但運動效果多出走路2.5倍!
我把超慢跑加上節拍變成節拍超慢跑!徐老師說,節拍也不是他發明的,是姿勢跑法的原創人傑克丹尼爾博士;這位美國國家級前運動員在1984年的奧運期間,每天在跑步賽場中觀察不一樣的跑者,並計算他們的步頻;當時共記錄了50位跑者的步頻,項目從短距的8百公到長距離的馬拉松都有,他發現其中49位跑者的步頻都超過每分鐘180步;於是發展出跑步最佳方程式的跑力系統,訓練出無數頂尖跑者,被譽為世界上最好的跑步教練!
選擇超慢跑做為不運動者的優先選擇還有一個原因,就是這個運動超慢跑會讓我們的心率會介於最大值的60到80%;而燃燒脂肪最旺盛的心跳區間,剛好就是60到70%!所以為什麼練超慢跑的人,都能有很好的瘦身效果。
徐老師說大家常有一個誤解,以為脂肪是流汗流掉的,但其實8成都是來自於氣體的交換,氧氣進來,二氧化碳出去,時間延續得久,就能消耗熱量成功減肥;因為  

超慢跑其實不會累,也不太流汗,但卻有比大爆汗更好的燃脂效果!

徐老師有位從未謀面的學生,透過學長介紹來找他,徐老師僅透過電話指導,並轉發影片與操作要領給這位學員,神奇的事就這發生了。
這位50幾歲的學生原本的數字是這樣的:
  • 空腹血糖119(正常在100以下)
  • 糖化血色素6.6(正常在5.5以下,6.5以上就是糖尿病)
  • 脂肪肝發炎指數123
主治醫師給他兩條路選擇:一是吃藥,二是運動。他選擇了運動,於是照著徐老師的教法來做。但與醫師約定3個月後要驗血再檢查,若只靠運動無效就得吃藥,因為糖尿病沒有控制好是很危險的。沒想到這一驗完全逆轉。
  • 空腹血糖從119降到89
  • 糖化血色素從6.6降到5.7
  • 脂肪肝發炎指數從123狂降到23

接著他認真執行一年,體重減掉24公斤,回到了30年前剛進軍校時的身形,脂肪肝完全消失。
超慢跑的套餐,一定要搭配肌力訓練;看到這可能會有讀者覺得很麻煩,還要買器材或上健身房;跟超慢跑一樣,都不需要!
很多上班族或長者常說下背痛、腰痠背痛,都以為是背部出問題。不是。它的正面剛好就是下腹部核心。這塊肌肉若不好,腰就會跟著不好。更奧妙的是,連膝蓋疼痛都會消失。
膝蓋會痛很多是因為髖關節,而髖關節的源頭就是下腹部的核心肌群。當下腹部的功能不好,就會限縮我們的腿部活動能力,就會產生「代償效應」。腿不好會讓膝蓋更不好。
千萬點閱・冠軍教練徐棟英正式開課!全台獨家首發・最完整線上影音課程【節拍超慢跑✅:降三高、抗老、解疼痛三效課程|千人實證、終生收藏】超早鳥下殺4折,再送千元瑜珈墊!

此為《早安健康》2月號《節拍超慢跑》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~

看了這篇文章的人,也看了...


【早安健康編輯部】如果你還沒有聽過超慢跑,那一定會很懷疑,怎麼可能有跑步可以不痠,不痛,不硬,不喘;如果你也很討厭跑步,那更要看下去!
超慢跑的起源是徐棟英老師看到一位日本女醫師,年紀約50初頭,但健康狀況不佳,所以決心開始運動;一開始是用走路的,但一段時間後,她越走越快,於是試著將雙腳離開地面就這樣跑起來,用的是很慢很慢的速度;她發現這樣流汗的情況比單純走路還好;於是女醫師回到實驗室,用耗氧儀偵測她以同樣路程4公里來比較,發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍!
這個驚人的發現,女醫師把它稱為龜速跑,她認為驚奇的地方在於跟走路一樣輕鬆,但運動效果多出走路2.5倍!
我把超慢跑加上節拍變成節拍超慢跑!徐老師說,節拍也不是他發明的,是姿勢跑法的原創人傑克丹尼爾博士;這位美國國家級前運動員在1984年的奧運期間,每天在跑步賽場中觀察不一樣的跑者,並計算他們的步頻;當時共記錄了50位跑者的步頻,項目從短距的8百公到長距離的馬拉松都有,他發現其中49位跑者的步頻都超過每分鐘180步;於是發展出跑步最佳方程式的跑力系統,訓練出無數頂尖跑者,被譽為世界上最好的跑步教練!
選擇超慢跑做為不運動者的優先選擇還有一個原因,就是這個運動超慢跑會讓我們的心率會介於最大值的60到80%;而燃燒脂肪最旺盛的心跳區間,剛好就是60到70%!所以為什麼練超慢跑的人,都能有很好的瘦身效果。
徐老師說大家常有一個誤解,以為脂肪是流汗流掉的,但其實8成都是來自於氣體的交換,氧氣進來,二氧化碳出去,時間延續得久,就能消耗熱量成功減肥;因為 

超慢跑其實不會累,也不太流汗,但卻有比大爆汗更好的燃脂效果!




徐老師有位從未謀面的學生,透過學長介紹來找他,徐老師僅透過電話指導,並轉發影片與操作要領給這位學員,神奇的事就這發生了。
這位50幾歲的學生原本的數字是這樣的:
  • 空腹血糖119(正常在100以下)
  • 糖化血色素6.6(正常在5.5以下,6.5以上就是糖尿病)
  • 脂肪肝發炎指數123
主治醫師給他兩條路選擇:一是吃藥,二是運動。他選擇了運動,於是照著徐老師的教法來做。但與醫師約定3個月後要驗血再檢查,若只靠運動無效就得吃藥,因為糖尿病沒有控制好是很危險的。沒想到這一驗完全逆轉。
  • 空腹血糖從119降到89
  • 糖化血色素從6.6降到5.7
  • 脂肪肝發炎指數從123狂降到23

接著他認真執行一年,體重減掉24公斤,回到了30年前剛進軍校時的身形,脂肪肝完全消失。
超慢跑的套餐,一定要搭配肌力訓練;看到這可能會有讀者覺得很麻煩,還要買器材或上健身房;跟超慢跑一樣,都不需要!
很多上班族或長者常說下背痛、腰痠背痛,都以為是背部出問題。不是。它的正面剛好就是下腹部核心。這塊肌肉若不好,腰就會跟著不好。更奧妙的是,連膝蓋疼痛都會消失。
膝蓋會痛很多是因為髖關節,而髖關節的源頭就是下腹部的核心肌群。當下腹部的功能不好,就會限縮我們的腿部活動能力,就會產生「代償效應」。腿不好會讓膝蓋更不好。
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徐老師說大家常有一個誤解,以為脂肪是流汗流掉的,但其實8成都是來自於氣體的交換,氧氣進來,二氧化碳出去,時間延續得久,就能消耗熱量成功減肥;因為

超慢跑其實不會累,也不太流汗,但卻有比大爆汗更好的燃脂效果!




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這位50幾歲的學生原本的數字是這樣的:
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許登昭
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2023/02/06 13:25
試著將雙腳離開地面就這樣跑起來,用的是很慢很慢的速度;她發現這樣流汗的情況比單純走路還好;於是女醫師回到實驗室,用耗氧儀偵測她以同樣路程4公里來比較,發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍! https://blog.udn.com/alpineatks/178283465

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