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萬事相互效應!異業結合,集體創作老酒新瓶,一起追夢創業,不要限止,一起發光,活出益己利群,吉祥豐盛的人生! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/176891293 十五分鐘內瞭解Alpineatks 提供好空氣;好水;好睡眠的Alpineatks健康系列產品 https://classic-blog.udn.com/alpineatks/176895747 睡眠好,延長生命!祈願大家平安!https://classic-blog.udn.com/alpineatks/176927712

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飲食方面可以多加攝取膳食纖維，調節腸道菌相，增加糞便體積藉此稀釋腸道致癌物濃度；還有攝取鈣質也相當重要，因為該營養素可以減少癌細胞增殖，有研究更指出「牛奶攝取與大腸癌風險成負相」。

另外，維生素D有助抗癌機制，維生素C、E則有助於降低體內氧化反應，減少腸道中亞硝酸胺生成；最後還有硒，有助抗氧化、抗發炎，全穀雜糧、鮪魚中皆富含該營養素，可抑制大腸癌細胞增生。

睡眠,才是延長生命的秘密!晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下,生理疾病,心理障礙,性格缺陷,甚至有生命危險。https://classic-blog.udn.com/alpineatks/176927712

(big smile)睡眠,才是延長生命的秘密!
最近，我被一本書完全迷住了。日以繼夜，終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》，今天，就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。
 《Why We Sleep》書的一開頭有這樣一段:科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方;它能提高你的記憶力,增加你的魅力;讓你保持苗條,降低食慾;保護你不得癌症和老年痴呆;不讓你感冒和傷風;降低你心臟病,心肌梗塞和糖尿病的風險;你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/176927712

你有興趣嗎？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方，就是「睡眠」。
說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這 Why We Sleep  本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。
並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉
01睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
02只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。
03睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
04睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
05每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。
06睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得老年痴呆症。柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。
07如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。
08喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。
09酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；
10我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。
11鬧鐘影響心臟健康。特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。
女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
13睡眠不足容易長胖。因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。
14如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。
15每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
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