1、曬背

人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。曬太陽，能很好地起到補陽氣的作用，而在中國古代《黃金內經》中就有“背爲陽”的理論，所以，以曬背部爲佳。

現代醫學也證實，人的背部皮下蘊藏着大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

現在天氣炎熱，可以選擇傍晚曬背，有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。曬的時間不宜太長，每次20-30分鐘爲宜。此外，曬的時候，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸)，有溫腎助陽的作用。
2、捏背

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。它可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，具有疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行、改善臟腑功能以及增強機體抗病能力等作用。

具體方法：

兩手沿着脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。

3、推背

先將雙手搓熱，置於患者後背，從上而下緩慢用力按摩整個背部，以局部皮膚髮熱、發紅爲度，每次推按約100～120次，每晚一次或早晚各一次。

4、捶背

中醫認爲，背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，而捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。

捶背手法要均勻，着力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60—100下，每日1—2次，每次捶背時間以20分鐘爲限。

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參考書籍 養生先養背