道理說得簡單，能成功做到的很少😑。
你知道全台灣多少人半夜在床上「煎魚」？翻來覆去就是一點睡意也沒有。至少260萬人！這是比較嚴重的，當成慢性病來處理。至於困擾輕一些的，全台還有近8成的人，雖不到「病」的程度，但有時也是很難睡😴。
一顆小藥丸能暫時解決失眠。但我不喜歡「暫時」，希望不用吃藥，就能一輩子睡得像豬一樣香甜😌😌。怎麼做呢？先來了解一下夜未眠的原因。
🎯睡睡醒醒夜臥不安。常由腸胃疾病、神經系統疾病引起。比方說吃吃喝喝太過癮，脾胃過勞消化不良，積食過多上擾心神，打擾了休息。其他還有睡前幾個小時仍密集使用3C產品(視覺受太多刺激，大腦停不下來)，或是太陽下山後喝太多水半夜頻尿，以及夜間運動太認真太激烈(飯後散步無妨)，都會影響睡眠品質。
我遇到一些個案，自從服用止痛藥、降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿藥、調節心律的藥物之後，便開始出現失眠症狀。若失眠到嚴重影響日常生活，就有必要再和醫師討論用藥的必要性與換藥的可能性，又或許劑量不必吃那麼重。
🎯不易入睡輾轉難眠。常發生於急性失眠。通常是因為心裡有一塊放不下的大石頭😣，例如隔天有重要簡報、重要考試、重要約會等等。平常有時間練習靜坐靜心，在這種時候就能派上用場，預防急性失眠。
而長期性的思慮過度、體力耗損過多、熬夜日夜顛倒，也容易造成陰陽失衡、氣血兩虛，使睡眠變成很困難的一件事。最根本就是要改變習慣、調整作息，其次補氣補血，把從前虛耗的慢慢充實回來💪。
此外，有些工作性質需要經常出差外宿，因認床的失眠，建議可攜帶自己的枕頭、小毯子、小玩偶，儘量把睡眠環境布置成能令自己安心的樣子。因時差失眠的，脫去鞋襪接地氣最快👣。
🎯痛醒、驚醒與睡眠末期的失眠。如睡到一半抽筋痛醒，或是頭痛、胃痛、關節痛、呼吸不順、過敏氣喘、高血壓、心臟病，各種疾病也會造成睡眠中斷。屬於這類狀況，治本就是要把最關鍵的疾病治癒，其次才是養成助眠的種種好習慣。(助眠好習慣下一篇再講)
比方說抽筋，原因很多，可能是情緒緊張、循環不好(按摩或足浴都能改善)、足部著涼(可穿襪子睡)、電解質不平衡。還可能是習慣白天以咖啡或含糖飲料代替水，水分攝取不足所導致。最終還是需要找出原因，才有辦法從根本上去解決、一勞永逸✅。(依賴安眠藥，就怕越吃越重)
失眠這檔事，可大可小。短則黑眼圈皮膚粗糙，臉難看了點，這還不要緊。長久下來，細胞再生功能喪失、免疫力衰退、老化加速、大腦損傷、心梗、腦梗、中風這些，就很可怕😱。
也許造成失眠的原因不只一種，我們盡量去一個一個去把它排除掉。這是關乎一輩子健康的事，別嫌麻煩。甚至因為工作壓力太大、太競爭太勞心，晚上不能睡的朋友，我都還建議他們去換一個能夠睡覺的工作，長期來看絕對值得，不必覺得放棄高薪可惜。萬一失去健康，擁有再多也無福享受。
＃找出原因已經成功一半
＃朝夜夜好眠人方向邁進🚶♂️
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聽年輕女孩說起未來志向，「當然是嫁到好人家當少奶奶，什麼事都不用做，多輕鬆！」也有天天加班的朋友跟我抱怨工作很累，「趁年輕趕快把錢賺一賺，50歲就退休，天天睡到自然醒，多棒！」
想讓自己更快樂1222
