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     善緣好運 日行一萬步 健康有保固

前言：

 近年來隨著社會的變遷及生活水準的提昇，國人對於疾病的認識、健康行為的改變以及健康和醫療服務的需求等方面，不論是在質或量均有明顯增加的趨勢。然而，在有限的醫藥衛生人力與資源下，欲使得全體國民能獲得最佳的醫療保健服務與擁有健康的生活，除了需要制定適當的衛生政策外，仰賴立良好的醫療服務系統，我們更可藉由現今最流行的網路平台尋求各方之顧問團(例如：中西醫師、牙醫師、藥師、護理師、護士、社會顯達人士)以及義工之協助，來支持本活動平台並非誆騙民眾之平台，與民眾們相互交流分享經驗談，並發揮我們的專業知識解除你/妳心中的疑惑，故邀請您一同加入此俱樂部團隊，成為俱樂部之一員。

 成立宗旨：

 鼓勵運動促進健康，分享快樂的秘訣

 方法：

 如何健康快樂？

 主要推行日行一萬步，健康有保固

 案例分享：

案例一：台灣飛越的羚羊—紀政

 紀政於結婚生子後，當她再想跑步時，發現當自己只要把腳抬高就會有滲尿的情形，她因此難過而放棄跑步，體重一度上升至78公斤，直到某日她看見電視上變了樣的自己，她下定決心減肥，但基於她是位名人，無法到公園去運動，於是她決定替自己買了一步跑步機，她把跑步機的時速定七公里，也就是一小時跑七公里，跑了半年之後，她的尿失禁竟就因此不藥而癒，體重也減了二十公斤，她決定要把這個親身經驗演講分享給一百萬人知道。

 案例二：王品董事長

 王品董事長連續走了十六年，從來不曾感冒過。

 案例三：台南公園施先生

 某次偶然機會下跟施先生一起走，走到自己都覺得喘了，施先生仍面不改色，施先生每日於台南公園行走六圈，連續走了二十二年，也就是52歲就開始走，現在已經74歲，幾年來施先生完全沒有任何慢性病，而走路的步伐也很快速。

 這幾個案例讓我覺得走路真的是一件很好的事，但為什麼不跑步？因為我覺得跑步會影響膝關節，當我們人開始跑跳的剎那所承受的力量是體重的三倍，台南也有位92歲的阿伯，每天騎腳踏車，體檢出來除了尿酸有點高之外，其他一概都正常，所以我覺得運動真的是件很好的事，但更重要的事，運動是需要持續的。

★可分成三個層次參與

 第一:簡易身高 體重BMI 腰圍 臀圍 體脂肪 血壓 心情（這個部分不須要抽血）

BMI計算-身體質量指數 Body Mass Index

結果判讀 (成年人 18歲以上) BMI值

 過於飢餓 Starvation 少於15

體重不足 Underweight 15 - 18.5

一般體重 Normal 18.5 - 24

理想體重 男 24 女 22

超重　　 Overweight 25 - 30

嚴重超重 Obese 30 - 40

極度超重 Morbidly Obese 大於 40

第二:一般檢驗所可以做基本項目: 飯前血糖，糖化色素 膽固醇 三酸甘油脂

 第三:大醫院常態體檢項目

 此俱樂部的推行方法為，在日行一萬步前，可自行在家自行測量或是到衛生所進行檢測，檢視自己身體的基本狀況，包括血壓，飯前血糖，糖化色素或量一下自己的體重及腰圍，再開始實行日行一萬步的計畫，但人都有惰性，所以提供幾個方法來提醒大家今天是否運動了沒，除了可以買個計步器，每天睡前看看計步器問問自己今天達到目標了沒?如果一天無法走一萬步也沒關係，把目標改成一星期走七萬步，或是像紀政一樣利用家中的跑步機，一天以7km/hr的時速進行訓練，如果你是屬於體力或是膝關節不堪負荷的族群，亦可使用騎馬機，每天在家騎上一小時。利用上述提及的運動方法，持續三個月後再與先前所檢驗的數值做比較，看看自己原先不正常的數據是否有所改善。也許會有一半以上的人，經過持續性的運動可觀察到，體重下降了，糖份少了，血脂正常了，腰圍減了。

 民國五十二年，是台灣出生率最高的一年，這些人現在也都50歲了，等到70. 80歲時，立即面臨少子化社會的衝擊，所以大家可以藉由即早運動讓身體變得更健康，不用擔心老了時讓自己成了年輕人的負擔，讓我們走自己的健康，也走子孫的福氣。

 因為人的惰性，所以我們利用臉書揪團的力量，舉凡親戚朋友，大家相互監督、提醒及勉勵，也可以分享給大家更多健康快樂的方法，當一個人運動時可能無法持之以恆，但有許多的人陪著你時，藉由互相加油打氣，我們便可養成運動的好習慣，更何況，運動就是要透過長時間的努力，才會有顯著的效果。套句英文諺語「Slow and steady wins the race」(緩慢而沈穏的步伐會贏得勝利)，運動更是如此，靠著持續且穩健的步伐，我們才可以使自己的身體邁向健康的勝利道路。當然身為健康快樂俱樂部的部長本人，會每天把走的步數拍下上傳至臉書跟大家分享，參加此協會不需要繳任何費用 或任何條件，只希望藉此協會呼籲大家運動的好處，讓大家都能健康快樂，而要快樂不外乎要有健康的身體，希望大家都能日行一萬步，讓自己的健康有保固。

 莊順發 醫師 祝福您健康和快樂