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| 2017/01/12 08:17:35瀏覽32｜回應0｜推薦0 | |
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動作1：腳掌平行，以正位站立，雙腳打開約一個肩寬。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，手臂叉腰，手肘稍朝外打開，收緊上下臂。
動作2：吸氣，大腿肌肉收緊，小腹內收，脊椎向上拉伸。呼氣，骨盆前傾，從髖部開始，上半身慢慢下彎，靠近雙腿，拉伸脊椎。
動作3：緩慢吸氣，手握住大腳趾，坐骨上提，頭往前伸，收縮腹部肌肉。
動作4： 緩慢呼吸，骨盆拉伸，上半身深深下灣，頭部下垂，腹部緊貼大腿，肘部彎曲往外突出，擴張胸部，使上半身與腿部儘量貼合。拉伸後頸部，緩慢進行5次喉部呼吸，背部隨重力自然往下。
錯誤體式示例： 腿部韌性不夠的練習者，多會出現不自覺彎屈膝蓋的錯誤姿勢；為了讓雙手抓到腳趾，也會使背部彎曲，頭頸部和背部的脊椎不再平直。這樣的錯誤會讓練習者的腿部和背部無法充分拉伸，容易造成腿部肌肉緊張、脊椎變形。 本文出自新文創文化《一次就做對！全圖解正位瑜珈教科書》 【延伸閱讀】 以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/瑜珈鴕鳥式啵棒-改善椎間盤突出-潤膚有-套-010204319.html金柏娛樂城ts999.tw帶給你最多元的玩法,最多的賽事資訊,六合彩明牌報紙,539機率牌,威力彩開獎號碼對獎方式獎金,大樂透開獎號碼查詢2016年100組,六合彩明牌討論區 - 樂透堂討論區, 運彩分析,,運彩朋友圈 討論區,樂透539,運彩討論區mlb,威力彩獎金分配查詢,威力彩.大樂透.539即時開獎號碼,六合彩明牌討論區別樂特堂,金柏娛樂城給您充滿驚喜的娛樂世界! 
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