(網路文章)人們往往會注意吃下了什麼，這一餐是大魚大肉的美食，還是簡單清淡的養身菜，但，很少人真的好好關注過排出來的便便，其實，不只是吃下去的食物重要，排泄的東西也顯示著身體的狀況。

藉由觀察排出的便便，也是一條檢視自己健康的好方法，為一大學問呢!

一、女生便秘，男性腹瀉
       調查結果顯示我國有五成左右的女性有"便秘"問題，且其中不少人又屬於嚴重便秘族群，長年受便秘困擾，一星期排便幾乎只有一次，這顯示著女性有囤積的傾向。反之，男性較常出現"拉肚子"的狀況。此差異究竟何來，是什麼原因造成男女大不同?

統計資料彙整有便秘困擾的女性，約有一半的女性認為"便秘是因為體質"導致。這個觀念真的正確嗎?其實，專家表示女性便秘的主因，大多為環境造成，使得沒有養成固定排便習慣，像是女性早晨總是特別忙碌，無論是挑衣服、化妝、整理頭髮或是為家人做早餐等，在這些雜物中，一不小心就讓便意溜走，錯失排便良機。男性多腹瀉，原因在於神經性的大腸過敏後群，其實男性為抗壓力較差的生物，容易受壓力影響產生腹瀉。再來是飲食上的差異，女性飲食很多以"節食為導向"，食量小，三餐不固定，有些甚至不吃早餐。

對於女性來說，飲食也強烈地代表著"流行和時髦"，所以選擇食物時偏好麵包、義大利麵、沙拉等輕食，沒多久感覺有點餓了，再給另一個胃來些小蛋糕、點心，原本吃得就少，又再吃下對排便沒什麼幫助的甜點，排便量自然不會太高。男性則是以"戰鬥為導向"，食量大，"不吃飯就沒有飽足感"，外食多以米飯為主，排便量也就相對地大。不論是便秘還是腹瀉，兩者共通點都是排便異常，想要改善這種情況，光是飲食調整還不夠，最好重新檢視自己的生活習慣開始著手。

二、長壽也與便便有關-異國便便研究
        研究腸菌的專家發現一件很有趣的事，比較英國和烏干達，便便重量也可以反映出兩者不同的飲食文化。調查一位英國女學生，便便一天只有一百公克，滯留腸道時間達72~96小時(3~4天)，而一位烏干達人的便便一天是一公斤，滯留腸道時間為24小時。兩者間差異在於主食，英國女學生吃的是精緻麵包，而烏干達人一天吃一公斤的薯類，這會影響到腸內細菌的活動，吃下的薯類、蔬菜到了腸道內會幫助腸內細菌轉化成不同的營養素，提供身體所需能量。如果在飲食習慣精緻化下，又沒有良好的運動習慣，腸道環境逐漸惡化，壽命也就無法長久。

三、快速排便法
        因應現代人忙碌快速的生活，加上餐餐在外較油膩的飲食，這次要為大家介紹不但健康又有效的快速清腸方法。

第一頓晚餐:蘋果1~2顆、番薯500克、燙青菜一疊

隔天早餐:番薯500克、優酪乳一杯或是一碗沙拉

第三天早上就能順暢囉!

其中，每100公克的番薯熱量132大卡，不但比白飯低，又富含食物纖維質和耐熱的維他命C，以及能促進鈉排出體外、改善高血壓狀況的鉀，另外番薯皮有著豐富的抗氧化物質，建議洗乾淨後可以一起食用。

我不知道您是否有排便上的困擾,但這得確是個好資訊,分享給您~大揚土地借款

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