一連九天的年假，全家人難得聚在一起，吃吃、喝喝在所難免，每餐多吃三碗傳統佛跳牆約八百卡，一天多吃兩千四百卡，三天就可胖一公斤，過個年，胖個二、三公斤，都是很常見的，而且絕大部分的肥肉是胖在肚腩上，但你知道嗎？過年暴飲暴食會引起的腹部肥胖，已成企業人的健康大敵！

腹部肥胖，指的是男性腰圍大於或等於九十公分（約三十五．五吋）、女性大於或等於八十公分（約三十一．五吋），這種擁有小腹婆、鮪魚肚的「蘋果型身材」，雖然，乍看之下，只是腰圍比較凸一些，但由於腹部充滿了內臟脂肪，引起高血糖、高血壓、高血脂的可能性，其實是遠高於皮下脂肪多的「西洋梨身材」。

想降低健康風險，其實只要有運動，把內臟脂肪提出來使用，就會從腰圍開始瘦，很快就可以看到成效。但很多人一想到運動，就得要打球、跑步、上健身房，約有九五％的人，都做不到。

事實上，唯有融入生活裡的運動，才有可能身體力行，建議把客廳當成運動場，把看電視時間，當成是運動時間。像是千萬不要癱坐在軟軟的沙發上看電視，而要改坐較硬的椅子，因為癱坐在沙發上，肌肉不需用力，代謝自然會變差，光是抬頭挺胸坐好，時時鍛鍊肌力，就能消耗較多的熱量，多瘦一公斤。

若客廳空間大，可以放個跑步機或立式腳踏車，邊看電視邊運動，若客廳空間較小，也可在地板鋪上軟墊，邊看電視邊做仰臥起坐來訓練腹直肌、腹橫肌、腹斜肌，都有助瘦腰圍，也可利用裝水的寶特瓶，做手臂重量訓練，運用上舉、平舉等動作，增加上肢的肌肉量。

此外，買個計步器，戴在腰帶上，每天快走一萬步，對於減腰圍、增加肌力、心肺功能，也有很大幫忙，而要達到「日走一萬步」的技巧，在於時常確認自己今天已走了幾步，隨時加快腳步，而不是只在睡前象徵性看一下數字，即使進度遠遠落後，也會來不及補救。

防範勝於治療，在大吃大喝前，記得穿上一條合腰圍的褲子，一感覺褲子變緊，就表示吃太多了、變胖了，得開始少吃多動。而會讓人不知不覺變胖的年節飲食地雷，包括富含隱藏式脂肪的加工食品，如：餃類、香腸、丸子類等火鍋料，還有富含油脂的各類堅果，如：瓜子、花生、開心菓，建議盡量少吃，多吃含纖維的蔬菜，白飯則以可以穩定血糖、很快有飽足感的五穀飯取代。