問:常聽人說晚上11點前要睡覺
請問這是有醫學根據的嗎？
還是只要睡飽就行了？

答:

從中醫觀點來看，其實與人體經脈運行有關，人體12經脈有一定的作用時間，建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右，對身體健康幫助最大。

根據專科醫師所表示晚上大約11點到凌晨1點 前，褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌，可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，建議晚上11點到零晨3點， 這段時間要睡覺。

晚上 9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

尤其晚上11點到凌晨3點中間是膽經跟肝經排毒時間(睡眠黃金期)，必須熟睡，如此一來膽、肝才能進行排毒作用。當12經脈運行到膽經與肝經，晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞，如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑，身體健康就容易出問題。

凌晨3點到5點是肺經作用(肺的排毒)，呼吸道不適，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，就是經脈大約走到肺經，要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚，晚睡熬夜易長 痘、皮膚也較粗躁、暗沉。

凌晨5點到7點是大腸作用時間，可以上廁所將體內毒素排乾淨。

早晨 7點到9 點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠的需求會因人而異，如果短暫的睡眠自己覺得已足夠，則當然無所謂，發明家愛迪生一天也只有睡4小時呢！至於睡多久才算足夠？當然會與睡眠品質和個人需求有關，11:00～03:00是睡眠最有效率的時段，只要此階段有良好的睡眠品質，就會有睡飽的感覺，淺眠區是否有睡則不影響。

希望有回答可解除您的疑惑!!!!