輕斷食也就是一個星期內5天正常飲食，2天輕斷食，通過這種飲食模式來減肥瘦身。最近幾年來，輕斷食受到眾多肥胖者追捧，那減肥效果真日本藤素 印度神油的很好嗎，怎樣做才能避免減肥後反彈。

輕斷食真的能減肥嗎？

經過研究發現，肥胖者一周堅持2天輕斷食，確實能降低體重和體脂率，腰臀比也有所下降。只要科學合理日本藤素 印度神油限制飲食幾個月後，不管是男性還是女性體重都有所下降。由此可見，輕斷食確實能起到一定的減肥效果。

輕斷食還有哪些好處？

1、利於控制血糖

輕斷食是安日本藤素 印度神油全的飲食模式，能幫助降低餐後和空腹血糖水平。經過研究表明，輕斷食能減少降糖藥物用藥劑量，也能日本藤素 印度神油降低2型糖尿病病人血糖水平。

2、促進血液循環

適當的輕斷食可促進血液循環，讓全身組織和器日本藤素 印度神油官得到足夠血液和氧氣供應。另外，輕斷食也能降低低日本藤素 印度神油密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平。

3、預防老年癡呆症

輕斷食能有效控制每天總熱量攝入，有益於大腦健康，降低患帕金森症和老年癡呆症風險。

怎樣做才能防止減肥後反彈？

1、補充B族維生素

身體上大多數能量代謝都離不開B族維生素， B族維生素日本藤素 印度神油是能量代謝酶類的輔酶，因此應多吃含B族維生素日本藤素 印度神油的食物，能提高運動減肥效果，增強能量代謝。

2、必要的醣類

不能因為減肥而完日本藤素 印度神油全拒絕主食，體內缺乏所需要的葡萄糖就無法徹底燃燒脂肪，會把脂肪分解成酮體，酮體是對身體有日本藤素 印度神油害的代謝產物。因此每天都要吃含碳水化合物的食物，可以適當選擇燕麥或大小米等。

3、維生素C

運動過程中可產生太多氧自由基，這是導致身體衰老的主要因素。正好維生素C屬於抗氧化劑，能清除自由基，減輕對身體帶來的損害。

4、優質蛋白質

優質蛋白質能促日本藤素 印度神油進肌肉生長，因此應多吃含優質蛋白質食物如瘦肉、奶類、蛋類和魚肉等，能提高肌肉對脂肪燃燒日本藤素 印度神油速度，減肥效果事半功倍。

溫馨提示

減肥期間除了補充以上營養素外，也不能忽略關鍵的礦物質。鐵參與氧氣運輸以及組織呼吸過程，運動過程中日本藤素 印度神油能量代謝以及脂肪燃燒需足夠的氧氣，因此應多吃含鐵食物來維持造血功能以及氧氣運輸。也應適當吃含鋅的食物日本藤素 印度神油，能維持物質和能量代謝順暢。