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| 2006/07/26 19:49:49瀏覽407｜回應0｜推薦2 | |
| 水水們可知道去逛街購物也有減肥瘦身絕招?例如:吃飽飯再去、不買購物清單以外的東西、用餐時間要很充足等等… 減肥要「少吃多動」那是當然的囉，但生活當中總有許許多多的誘惑，與其抵抗誘惑，還不如養成良好的生活習慣，產生免疫力。這裡建議幾項高戰鬥力的好習慣： 1.千萬別空腹時去購物，這時候最易受食慾的刺激而縱情攝食，於是在無意間吃入不必要的食物。所以購物時間最好是飯後，不但可以避免誘惑，還能多走動幫助消化，增加熱量的消耗。 2.購物時最好先列出購物清單，並嚴格遵守，絕對不買購物單以外的食物，以免日後嘴饞。 3.不論在家或工作場所，避免吃入太多零食，盡量把食物放在看不見的地方，眼不見為淨。 4.充足的用餐時間，因為食物進入消化道至血糖上升而刺激「飽食中樞」，產生吃飽的感覺，大約20-30分鐘的時間，所以肚子餓時，狼吞虎嚥，還沒產生飽食感就已經吃進太多的食物了，若沒充裕時間，也可用固定的食器盛入固定的食物量來避免。 5.人總是會貪小便宜，所以聚會時可別去「吃到飽」，若毅力不夠，可就成了 ”吃到胖” 了。 6.習慣夜食？想想是否晚上吃的比較多呢，這可是減肥的大忌喔!! 生活中很多小習慣會破壞減肥大志，所以好習慣，才能擁有好生活，也才能維持健康窈窕的好身材。 最重要的是你的抑制力和耐心 每天抬腿200下(是各200下喔)不久肥滋滋的大腿就變細了 ~~ 很神奇巴，試試看八 2.游泳嚕~ 瘦大腿也瘦臀部!!一舉兩得 ...減肥瘦身 3.包保鮮膜運動~~~把包鮮膜包在你想瘦的地方..繞個5 ..6圈 洗澡時~ 1.先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環，並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩、毛孔收縮) 2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩，至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚)，沖水至身體發熱(粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可，或是可買有香味一罐一百多的，不須用所謂的"塑身鹽") 3.用減肥皂同2，按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可，幾十元至一百多左右) 4.擦乾身體後，上緊身霜按摩至完全吸收(緊身霜依吸收快慢分兩種：一種號稱是不須按摩的，通常這種緊身霜屬液狀或膏狀，較易吸收；另一種則為須按摩3-5分鐘的，這類緊身霜常為油膏狀，吸收時間較長。不論何種都請適量取用，不然不僅浪費還須等很久才能穿上衣服。另外在價錢上差異頗大,建議再大特價時再買，六七百元左右就可買到，至於何種牌子較好？嘿嘿～依個人喜好吧！) 5.出浴後，做緊身操，雙腳前後與側抬各五十下。 注意事項： 1.使身體發熱，不是要燙熟上桌，更別在浴室內暈倒了！ 2.不論鹽or減肥皂or緊身霜都請適量，用倒是不會讓妳的贅肉快 速瘦下,只會讓妳的錢包快速瘦下去！(適量取用一個月不用五 百元喔！) 3.有在進行斷食的人最好先別試，因為斷食期間體力不足，也易頭暈，不太適合洗較高溫度的澡唷！ . 身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。 這方法最適合經常做辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。 2. 跟（１）一樣身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。 這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題 它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。 3. 身體站直，先吸一口氣到肚子裡，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成 成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反覆個幾次。 這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。 4. 身體站直，兩腿併攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。（可隨個人柔軟度來決定彎下的程度） 這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用哦！。 另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。 5. 揮別蝴蝶袖：取600㏄寶特瓶1個（或同重的啞鈴）向上舉且至於耳旁，以手肘關節為定點，開始向後方緩慢彎曲，此時手臂二頭肌感到緊繃，在慢慢上舉至耳旁，如此雙手重複5～10次即可。 試試看，它的效果可能不比您節食減肥+健身房來得差哦 |
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| ( 休閒生活｜時尚流行 ) |
