張老師月刊 發行日期：2011-5-28 刊號：402

理性因應，考季不烤焦

口述：張德聰　整理：高惠琳

臨床證實的減壓課程，減輕壓力與焦慮提高睡眠品質與自我效能，增進身心平衡

學生、家長、老師，三管齊抗壓

那麼，學生本身到底該如何做好自我調適，降低考試壓力？1.接受考試制度的必然存在。2.計算自己有多少時間，好好地規畫安排。3.自我鼓勵，不要輕言放棄。4.隨時做滾動式的修正和調整。5.適當的休息和運動來紓壓。6.向別人請益，學習更有效的讀書方法。7.養成規律的作息。8.親子間保持良好的溝通，不管是透過Email或是寫紙條，傳達自己的想法和需求。9.尋求訴說、發洩的管道。

而在家長部分：1.瞭解、接納孩子的感受和心情。2.期望不要過高，孩子只要用心、盡心了就好。3.提供孩子可以接受的關心和溝通。

我曾經輔導過一位廠長，他的孩子和工廠警衛的孩子同年，結果警衛的小孩考上了前三志願，廠長的孩子卻考得不甚理想，讓他心情很鬱悶、無法接受。當時我就跟他說：「你是廠長，每天有忙不完的應酬，根本沒有時間陪小孩讀書，你的孩子能夠考上大學，最重要的是沒有變壞，你其實應該覺得很慶幸。如果你真的那麼羨慕警衛，那就跟他換工作，不然就必須調整自己的做法或是心態。」聽了我的話以後，廠長失落、不平的心情才慢慢有了轉變。

陪伴、支持、傾聽，往往是家長能做的最好方法。只是，有多少人真的做到了？

至於學校部分，做老師的也可以透過一些方法來減輕學生們的壓力，例如平常的考題不要太難，以免打擊學生的自信心；和學生們一起確立目標，訂下班級讀書計畫；讓學生們適時放鬆、適度休息；與輔導老師討論，有無降低學生壓力的各種方法；鼓勵學生營養力求均衡。

IQ＋EQ，才是最大的贏家

適當的壓力，可以用來鞭策自己前進，而過度的壓力，只會造成身、心、人際的問題。

人的一生當中會面對很多不同的考試，而一次的考試並不代表就能定江山。我認識一位大學校長，他原本並非大學背景，而是讀完了五專，之後再進修私立大學、再考上國立大學研究所……，就這樣一路慢慢地爬上來，現在的成就不亞於當初考上優秀大學的同學。

人生很多事都只是個歷程，在此我更想要呼籲社會，我們總是習慣用考試結果來評定一個人，但其實在職場上，學歷往往只是個參考，一個人還有很多的能力，包括與人相處合作的能力、自我管理的能力、創造力、心理健康的能力等等，都是很重要的。尤其當前社會已經邁入不僅是學歷，更加重視證照與實力的社會，所以不論是老師或是家長，除了培養孩子的就業力之外，還必須培養他們的抗壓力、生活力，才可能創造出健康的人才、優質的社會。倘使父母、學生面對考試壓力，若不能自我解決，亦可求助於學校輔導老師及社會資源如「張老師」1980專線。

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