少了課業束縛，暑假期間正是3C毒素蔓延時，造成網路成癮及視力問題！永和大學眼科診所院長鐘珮禎醫師分享一起視力正常5歲孩童短短一個月近視度數暴增至300度的驚人案例，原來是父母特別準備有趣的數位學習內容，好學的孩子雖然被提醒「不要看電視」，黏在電腦及平板前的時間卻過長且缺乏適度休息，才讓視力30天內大崩壞，還好及早發現，目前近視度數約25度。 

數位學習快樂多，好習慣才能避免樂極生悲

鐘珮禎觀察，長假過後年輕族群看診率的確變高，主要是近視加深、假性近視等問題，她建議18歲以下族群每天盯螢幕的時間最好不要超過2小時，所謂的螢幕包含電視，眼科醫學會建議2歲以下孩童不要看螢幕，2-18歲族群最好不要超過2小時，如果無法避免，建議每30分鐘要休息10分鐘，看遠或閉眼休息，最好到戶外走走。看得越近、字體越小、時間越久，睫狀肌越容易疲勞，父母鼓勵孩子使用3C產品數位學習也要留意用眼時間、距離、燈光等因素，才不至於因為學習而導致視力衰退。 

視力惡化不可逆，雷射手術找回美麗卻找不回消失的視力

為什麼需要規範18歲以下族群接觸3C螢幕的時間？因為他們的眼球還在發育，過度及不當使用會導致眼軸變長、變形，導致高度近視或近視加深，而成年後度數已相對穩定，過度用眼會讓眼部疲勞但眼軸已不太會增長。據統計，未加控管下，近視族群每年度數約增加100-125度，小一近視孩童在國小畢業前多半已成為高度近視族群，度數越深近視增加越快，所以18歲以前的視力保健或控管很重要，家長千萬不能輕忽！

鐘珮禎點出家長迷思：沒法控管孩子使用3C時間，等他們長大後做雷射手術就好了，這是非常錯誤的觀念！因為做雷射手術只是不用戴眼鏡，但近視一旦形成代表眼球已經變形，這種破壞是不可逆的，無法靠手術將變形、變長的眼球逆轉回來。500度以上就是屬於高度近視，這類族群未來視網膜剝離、黃斑部病變及白內障、青光眼等病變發生率會更高，失明機率也是正常人的好幾倍，所以家長不要等閒視之，以為近視做了雷射手術跟感冒吃藥就會好一樣，寧願從小嚴格要求，努力阻止或預防視力問題發生。

非看不可？時間、距離、位置、亮度、休息缺一不可！

至於螢幕藍光對眼睛是否造成危害？鐘珮禎認為，螢幕藍光造成的傷害遠不及紫外線，反而是緊盯螢幕的時間、距離及環境光等因素沒有掌握好，容易影響視力健康，距離越遠藍光的直接傷害就越小。她建議，使用3C產品時要注意螢幕與環境亮度，不要暗室看螢幕，螢幕範圍內與螢幕外的亮度越接近越舒服；使用手機時距離約保持30-40公分、電腦約60-70公分、電視(42吋)約2.5-3公尺，此外，螢幕擺放位置(角度)也很重要，手機或電腦約在視線平視往下10-15度，手機的設計不適合用來看很久，如果要看影片最好接到電腦或電視螢幕，大螢幕比小螢幕好。 

好習慣+預防保健才能趕走惡視力

除了上述的習慣要注意外，若長時間用眼無法避免，建議可以於平日飲食中加強留意補充葉黃素、玉米黃素、藍莓(花青素)、枸杞等成分，深綠色蔬菜是不錯的選擇，坊間也有不少複方保健食品，甚至有分子小好吸收又兼顧口感的葉黃素液態飲，喝起來像果汁口感，年輕人或老年人接受度較高。研究證實，葉黃素及玉米黃素具有延緩黃斑部病變惡化的作用；花青素可以促進夜間視紫質的再合成，促進眼周循環，舒緩眼部疲勞；枸杞含葉黃素、玉米黃素、β胡蘿蔔素等成分，可以適量補充。

孩子在暑假期間可能重度使用3C產品，建議平時適時補充含有葉黃素、藍莓與枸杞的複方保健食品，經人體實驗證實，同時補充三種成分能有效對抗3C眼部困擾，此外，若能在暑假期間養成護眼好習慣，甚至讓好習慣融入開學後生活中，孩子的未來視力健康才可能更有保障！(本文摘自早安健康)