從爬樓梯到舞蹈訓練，有很多方法可以增加身體在日常生活中的活動量。

重要的是要找一個你覺得好玩、危險性也不會太高的運動，每週2.5個小時的適度鍛鍊就足夠，你需要的只是克服心中的惰性。

放棄搭電梯，選擇走樓梯；如果只是一小段路，就用走的或騎腳踏車過去，不要開車；講電話時起身走走。或者，與其花時間在家附近找停車位，不如把車停在稍微遠一點的地方，然後走路回家。有這麼多方法可以增加日常生活中的活動量，必須好好利用，因為這對我們有好處，身體的活動量愈多愈好。

全球60％成年人缺運動

這是個兩難的局面。西方舒適安逸的生活方式，讓身體的活動都荒廢了。世界衛生組織指出，超過60％的成年人活動量太少。根據德國研究發現，現今產生背部問題的原因很少是工作讓身體過度負荷，更常見的因素恰恰相反，也就是身體缺乏活動。約33％每天身體活動時間很少，超過40％的成年人下班後最喜歡在沙發上度過，並且只有50％在休閒時間至少會偶爾做點運動。

戰勝惰性，持之以恆運動

我們知道，身體活動能改善心臟功能、促進血液循環、強化肌肉。這對關節意義重大、能維持苗條，並且幫助腸道進行消化，對心理狀態也有好處，能增進睡眠品質，提高幸福感，同時也能夠抑制體內的壓力反應，減少壓力荷爾蒙的分泌，而世界衛生組織建議每週做2.5小時的適度鍛鍊。

然而，一整天漫長的工作下來，要克服心中的惰性、讓自己有動力運動，並不是件容易的事。只有在運動時能覺得有趣，並且不是因為對背部好或正在流行才選擇這項運動時，才能讓自己持之以恆。

資料來源:健康2.0