1、兩手對搓一分鐘。

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位尤其勞宮穴，通六經、強內臟、調陰陽，固腎氣。

2、手指摩頭一分鐘。

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽氣至百會穴，尤其重要，按摩能促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑而且光澤，腎之性功能其華在髮。

3、輕揉耳輪一分鐘。

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。腎開竅於耳，耳穴回饋與腎，固腎對保健聽力的作用尤其，腎虛則耳鳴、健忘。

4、轉動眼睛一分鐘。

所謂耳聰目明，肝開竅於目，目回饋與肝，肝腎互為滋潤。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養肝益腎，提高性功能。

5、拇指揉鼻一分鐘。

雙手拇指上下揉鼻50次，可從迎香穴反向打通肺經，祛風開竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效，肺乃華蓋，心肺功能正常，微循環好，勃起功能自然堅不可摧。

6、叩齒捲舌一分鐘。

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。在有唾液增加，滋潤腸胃，脾乃後天之本，穀物是精製源泉，消化吸收好，腎功能這先天之本自然得益。

7、輕按肚臍一分鐘。

這就是神闕穴，與後背之命門呼應，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進消化吸收，通過神闕下之關元、氣海，讓陰脈之統領——任脈貫通，得以強身健體。

8、收腹提肛一分鐘。

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈，特別讓提縮的意識前移，性愛肌群即恥尾肌得到鍛煉，性愛的持久性不在話下。

9、伸屈四肢一分鐘。

躺臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統足夠的氧與血。民間有“四肢伸一伸，腎氣增一增”的說法也許道理就在於此。

10、蹬摩腳心一分鐘。

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，腎經重要穴位湧泉穴得到刺激，可滋陰養腎，引導五臟虛火及上身濁氣下降，故能並能清肝明目、養身治失眠、耳鳴，尤其對性欲下降，陰虛火旺之人特別有效。

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