《赤足有感》~實證篇

2011.11.20~2012.11.18整整一年參加了10場馬拉松路跑活動。
三七馬步說路跑，前七場穿鞋，後三場赤足。各場完賽時間如下：
初馬艋舺04:42
二馬櫻花05:27
三馬豐原05:12
四馬三重04:45
五馬桐花04:52
六馬海山04:46
七馬光僑05:16
(以上穿鞋)
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(以下赤足)
八馬左岸04:25，前半02:16、後半02:09。
九馬新埔04:14，前半02:07、後半02:07。
十馬桃園04:13，前半02:02、後半02:11。原本預計4小時邊緣，當天生理狀況不佳跑到24.5k處躲進菜園。

後二次是連馬，連馬跑完感覺像破功。左足弓背脊一帶疼痛，目前還在痛。此前在後山赤足練跑，曾40k磨蹭5小時狀況都還好。原因是左足弓比右足弓略低，下半場常態性呈現彈性疲乏與彈力不足現象，加以速度較快造成過度運動後的疼痛。

整體來說，赤足明顯較穿鞋速度快：1、足部靈活、步伐輕盈(上半場)。2、能量消耗與心跳次數降低。3、大腿肌肉發揮的作用不多主要在下肢，如果把膝窩到腳跟底約略劃為五等分，大概就在中間的五分之三這一截。4、下半場多數穿鞋跑者步伐常顯沉重蹣跚，赤足仍可以小步幅長時間維持高步頻。

但也不是沒問題，腳掌落地後衝擊波大都由足部吸收，其次小腿，沒有長足的訓練仍會出現長時長距跑後的不適症狀。也就是說筋骨跟不上心肺，趕不上速度。

穿鞋練肌肉，赤足鍛筋骨。赤足不容易，穿鞋包裹數十年想放足奔馳、收放自如，沒有三年無以竟其功。

註：足部不等同腳掌。個案亦不代表全部。