字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2021/12/13 11:07:29瀏覽31｜回應0｜推薦0 | |
| 1、强迫自己的戒掉一切高热量食物
对于高热量的食物，比如汉堡，炸鸡以及薯条等，都是大多数人喜欢吃的东西，因为真的很好吃。但是减肥，适合坚持做减脂餐，一点都不会去碰这些高热量的食物。坚持几个月下来，发现自己已经不喜欢吃这些食物了，而且喜欢上了吃清淡的蔬菜。 2、每天多补充水分，至少8杯水 我们身体每天都是需要补充水分，多喝水能够促进身体的代谢，加快身体内部循环，促进血液流动，从而加速提高身体燃脂减脂的速度。 3、改掉一些不良的生活习惯 三餐饭前都会坚持喝一杯水，改掉了吃饭的时候暴饮暴食的行为，并且控制了自己吃饭的速度。戒掉了熬夜晚睡的习惯，不要让自己总是坐着，应多站一站走一走，因为这样才能够增加身体的运动量，从而加速减肥的步伐。 4、坚持每天运动45分钟，每周至少4次的运动量 想要瘦下来，光靠控制饮食是不够的，还应加强运动量。坚持运动真的很重要，减肥的运动方式要以多样化为主，不要只是单一地进行运动，这样的减肥效果是不够快的。 5、保证睡眠的质量，提高你的身体代谢 我们都知道，熬夜晚睡会让身材发胖，建议晚上23点前就要保证入睡了，因为身体在23点后就会开始分泌激素和调节身体的内分泌，规律早睡才能保持旺盛的身体代谢。晚上尽量让自己早睡，白天可以早起，最好就是在6-7点之间起来，给早上留有足够的时间做早餐和做一组运动，保证了身体的高代谢的状态。 |
|
| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
