說起肩痛，大家可能都會想到肩周炎，肩周炎的疼痛是逐漸產生並擴散的，晚上更厲害，肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。

但是大多數人的肩痛都不是肩周炎導致的，年輕人肩周炎的發病率極低，所以首先要對這二者進行嚴格區分。

現在有很多年輕人會出現後背肩，胛骨區域的疼痛，尤其是久坐或騎車之後，主要表現為從胸椎連接到肩胛骨的肌肉感到非常緊實，每次出現癥狀之後，用桌角抵住疼痛的部位就能有所緩解。

那麽後背，肩胛骨區域疼痛究竟是怎麽回事呢？又應該如何緩解？今天醫生和大家一起聊一下這個話題。

01

後背、肩胛骨區域疼痛是怎麽回事？

姿勢不對

長時間坐姿不良會導致脊椎發生結構變化，最終導致肩胛骨下方疼痛，比如坐著工作或看手機時，駝背、低頭或一邊斜著坐，會削弱你的肌肉，對脊柱、肌肉和韌帶造成壓力，這種常規的不平衡姿勢可能會導致上背部疼痛。

肩部肌肉損傷

其實肩胛骨痛，最常見的原因，就是肩部肌肉的損傷，記得前幾年的一個患者，他也是反復的肩胛骨痛，怎麽治療都不好，剛開始在外面一直診斷為肩周炎，一直自己鍛煉，沒有效果。

後來給他做了檢查，才確定是肩部肌肉的損傷，肩袖損傷，才開始逐漸恢復，如果後背，肩胛骨出現疼痛，首次要弄清楚什麽原因再治療。

肩胛骨彈響綜合征

肩胛骨和胸壁骨之間關節運動機制受損的一系列綜合征，引起聳肩或側向擡起手臂時發出的彈響聲，多由重復的頭頂手臂運動引起，如遊泳或投擲，在將手臂擡高至肩膀水平以上時出現肩胛骨內側沿疼痛。

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腰椎間盤突出

腰椎間盤突出不僅僅會導致腰椎部位疼痛不止，還會牽涉到肩胛骨，與神經壓迫有關。此時患者就需要進行綜合治療，其中常用療法有局部封閉、自我按摩等，也可采用超聲波等物理療法，必要時則需要做腰椎手術。

02

該如何應對？醫生告訴你答案

物理治療

物理治療可以緩解頸後部肌肉以及肩胛後背肌肉的炎癥，減輕疼痛，常可用於肌筋膜炎或者是頸椎病導致的肩胛骨後背的疼痛。

按摩

肩胛骨疼的患者也可以通過按摩來緩解疼痛，通過適當的按摩，可以有效緩解患者出現的肩胛骨酸痛問題，但是需要註意的是，如果自身出現了肩胛骨痛的問題，盡量不要盲目地自行按摩，否則可能會使腫痛的癥狀加劇。

做瑜伽

瑜伽的好處有許多，瑜伽不但能靜心養神瘦身，由於伸展的動作還能緩解後背的疼痛，每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅持三個月，後背疼痛的情況會有所改進，這樣我們平時上班的時候肩胛骨就不會那麽酸痛了。

局部熱敷

出現了肩胛骨酸痛的情況，大家可以采用熱敷的方式進行治療，每天晚上將熱毛巾或者熱水袋敷在肩胛骨酸痛的部位，能夠很好的促進局部血液循環，幫助改善肩胛骨酸痛不適的現象。

熱敷時要掌握適宜溫度，而且每次需要熱敷半個小時以上才能看到顯著效果。

03

夏季如何保護肩頸？

別讓肩頸受涼

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如果你的位置接近空調的吹風口，那麽建議你在辦公、學習的時候披一條絲巾，或者穿件薄外套，衣物可以幫你抵禦冷風，讓冷風不會直接侵襲到肩膀，這樣能有效緩解肩頸不適。

別保持一個動作不動

對於上班族來講，最難受的應該是好幾個小時甚至一整天都保持一個姿勢工作了，此時容易感覺肩頸僵硬，想要避免這種情況，建議每隔半小時就活動一下肩部，經常低頭玩手機的人也一樣，同時也可以轉動一下脖子，避免脖頸僵硬。

註意睡眠

夏季睡眠應保持不少於7個小時，很多人在夏季夜間活動增多，往往減少了睡眠的時間，睡眠時間減少，頸椎對疲勞的自我修復和調整也就存在了問題，日積月累，容易患上頸椎病或加重頸椎病情。

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選一個合適的枕頭

選個合適的枕頭對保護頸椎很重要，枕頭的高低直接影響人在睡眠過程中保持頸椎前凸的生理體位，枕頭過高會使頸部窩著，造成頸部的不適，選枕頭要選擇和肩同高的枕頭，這樣頸部才能處於放松的狀態。