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2022/07/21 16:07:03瀏覽64|回應0|推薦0 | |
一些簡單的練習(在醫生的批准下進行)可以幫助緩解腰背痛 。這些練習可以增強靈活性和力量。有關幫助您背部的更多提示和練習,請參閱哈佛大學特別健康報告腰背痛 :尋找背部疼痛的解決方案,以下是 6 個方法: ~彎曲膝蓋,雙腳著地仰臥。輕輕地將臀部壓平在地板上,保持 5-10 秒,然後放鬆,做5-10次。 ~彎曲膝蓋並仰臥。將一隻膝蓋拉向胸部並保持 5-10 秒。回到起始位置。用另一隻腳重複。每條腿重複5-10次。 ~彎曲膝蓋,將腳放在地上仰臥。將膝蓋拉向胸部並保持 5-10 秒。回到起始位置,5-10次。 ~彎曲膝蓋,將腳放在地上仰臥。輕輕地將臀部抬離地面 4-6 英寸,按住 5 秒鐘,然後回到起始位置,做5-10次。 ~躺在地板、床上或運動墊上。彎曲你的軀幹,把你的重量放在你的前臂上。輕輕拱起臀部,按住 10 秒鐘,然後放鬆,重複5-10次。 ~隻手和膝蓋開始。將一條腿伸直並稍微向後伸展,但不要將其抬高到身體高度。保持這個姿勢 5 秒鐘,每條腿重複5-10次。 其他痛症問題:https://partyoom.com/什麼是坐骨神經痛?坐骨神經痛成因及舒緩方法/ |
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