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| 2023/12/20 15:50:30瀏覽51｜回應0｜推薦0 | |
失眠在現代社會中十分普遍，僅在台灣就有超過78萬人受影響，每年消耗的安眠藥高達9.2億顆，用藥量堪稱亞洲之最！這種睡眠問題被視為現代人的一種「文明病」。若你每晚躺在床上半小時以上仍難以入眠，或是經常醒來或早醒，且每週至少發生三次以上，那就需要從根源找出失眠的原因。除了藥物治療，我們可以透過正念練習改善失眠問題，將正念的概念與實際練習融入其中，幫助你重拾優良的睡眠品質！ 如何透過正念入眠？教你實踐改善失眠的有效方法文章連結談到治療失眠，常見的方法之一是依賴藥物，但對於長期失眠的患者，這只是治標不治本的方案，我們更需要找出根本原因，從源頭改善睡眠問題。鼓勵大家可以建立健康的睡眠習慣，包括固定的作息、規律的運動、避免睡前刺激性飲料、維持臥室的舒適環境，並在白天曬太陽，都對改善睡眠有益。此外，融合正念練習對失眠者更具幫助，可以透過身體掃描的放鬆練習。身體掃描不僅可在躺臥時進行，還能帶來卓越的放鬆效果，有助於降低睡前胡思亂想的頻率與平復情緒，是一種極其有效的助眠方法！ 提升睡眠品質的秘訣，４招助眠方法大公開！文章連結想要達到良好的睡眠並不難，也不一定需要依賴藥物。以下簡要介紹四種易於實踐的助眠方法：1. 靜坐練習，可聆聽正念呼吸覺察音檔，專注於呼吸的節奏，協助冷靜思緒。2. 伸展運動，可以嘗試結合立式正念瑜珈伸展的音檔，細緻感受身體的變化。3. 睡前儀式，可以根據自己的喜好發展出簡單又舒服的睡前儀式，像是靜坐、伸展、洗澡，或是進行身體掃描與正念練習，這都是很好的助眠方法。最後是培養睡前的閱讀習慣，特別適合睡前愛滑手機的族群，不妨練習將手中的電子產品換成書本吧！因為閱讀書籍對於大腦的刺激較少，更能快速進入放鬆的助眠氛圍。 如何透過正念讓大腦休息？學會正念減壓解決睡眠問題！文章連結有什麼方法可以不用吃藥，就可以解決睡眠問題呢？有一種科學實證的方法可以改善睡眠品質，而且不需要服用藥物與擔心副作用，那就是正念！根據明尼蘇達大學的格羅斯博士的研究，正念減壓組的受試者整體睡眠品質都有所提升，入睡更容易且夜晚醒來的次數大幅減少，睡眠效率與總睡眠時間都增加了。透過身體掃描的正念練習，大多數人會逐漸感受到身心放鬆。一旦擺脫焦慮和緊張，身體不再繃緊，睡意就會自然降臨。更棒的是，透過正念改善失眠問題，不容易再度復發，顯示正念減壓對失眠患者的幫助確實是可靠且持久的！ 正念減壓對睡眠有哪些幫助？文章連結為什麼正念減壓（MBSR）訓練，對於改善睡眠相當有效？我們可以從三個方面來闡述。首先，透過適當的正念練習，我們能夠引導漂泊的心靈回歸，使心靈找到並熟悉歸家的路，實現身心的合一，這是極為美好的經驗！只要積極培養這樣的習慣，就能逐漸化解過度思緒的慣性，使良好的睡眠成為自然而然的結果。其次，正念訓練教導我們溫柔對待身體，通過大量的身體覺察，更好地滿足身體的需求。最後，正念練習有助於我們放下對睡眠不安的擔憂，逐漸安撫焦躁的心境。在這個過程中，我們學會在覺察中發現緊繃，進而在練習中釋放緊繃，自然而然地促使入睡的感覺到來。 為什麼睡不好？這三個正念問題探索深層原因文章連結想要探索自己睡不好的深層原因，可以問問自己這些問題：你的性格很認真？你的價值觀認為愛拚才會贏嗎？你有不甘心的情緒嗎？是否對特定的人或事情，感到不開心呢？你是否大部分時間都在照顧別人，而忽略照顧自己？你一直很想改變某件事情或幫助誰，卻感覺難以推動嗎？若上述問題有任何一個肯定的答案，就表示你的內在平衡已經受到影響了。一旦心中累積了相當的怨懟，就可能再睡前釋放出令人不快的氛圍。正念練習提醒我們，處理內在心靈垃圾是個人的責任，切勿天真認為他人有義務替我們排憾。應經常留意內在實際情況，規律進行正念練習處理內在心靈困擾，而非忽視或視而不見。這些表面上看似無形的壓力，若不仔細檢視，就可能悄悄地影響我們的良好睡眠條件！ 改善睡眠品質的正念減壓方法，幫助你自然入眠！文章連結睡眠品質不佳可謂健康問題的源頭，因為缺乏良好睡眠會導致身體疲倦、記憶力減退、難以集中注意力，脾氣容易暴躁，並容易因小事感到煩躁，還會對周遭環境及人事物感到擔憂、焦慮，甚至有無助感，可能引發憂鬱情緒。此外，長期失眠也會降低免疫力，對大腦造成損害。透過正念減壓訓練，對改善睡眠產生直接助益，使入眠更容易、睡得更沉，且醒來後感覺更精神飽滿。正念練習可緩解因睡眠不佳而引起的焦躁、焦慮、或緊繃感，讓人學會以平和的態度面對，減少內在的抗拒和無謂的精神耗損。實際上，接受正念減壓培訓的人中，許多癌友報告睡眠品質的提升，甚至成功停用安眠藥！ |
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