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經前綜合症（PMS）是影響女性心理和身體健康的一個重要的因素。通常在月經前5〜11天開始，且在月經開始時停止。

PMS是20-45歲之間女性常見的綜合症。約80％的女性有PMS方面的困擾。許多研究人員認為，這與月經週期開始時身體中性激素和血清素水平的變化有關。

每月有一些荷爾蒙變化是正常的，然而其他激素變化導致PMS症狀可以從輕度到嚴重。症狀可以從輕微的煩人到讓人衰弱。

有兩種主要的性激素在月經週期內波動變化 - 雌激素和孕激素。

月經開始之前，雌激素和孕激素水平升高。這些激素的增加可引起情緒波動，焦慮和煩躁。如果您的雌激素和孕激素失去平衡，那麼您就會有PMS症狀。5-羥色胺水平影響情緒和情緒。血清素是你腦中的一種化學物質，影響你的情緒，心情，行為和思想。如果症狀嚴重影響您的生活，包括日常生活，人際關係或行為，您應該諮詢您的醫生。

PMS的常見症狀包括：

• 腹脹
• 腹痛
• 胸部酸痛
• 便秘/腹瀉
• 頭痛
• 易怒
• 睡眠模式的變化
• 焦慮
• 抑鬱/哀傷
• 情緒爆發

經前焦慮症（PMDD）

雖然大多數有PMS婦女多半有輕微惱人的症狀，但一小部分患者的症狀嚴重到足以影響他們正常生活。一些女性患有嚴重的PMS，如嚴重的抑鬱症狀，煩躁，恐慌和緊張。這是一種稱為經前焦慮症（PMDD）比PMS更為強烈的症狀。

PMDD與PMS類似，但更嚴重，往往症狀都是心理方面的。

症狀可以包括：

• 沒有理由的沮喪和悲傷
• 極度情緒敏感
• 極度焦慮或憤怒
• 極度煩躁

由於抑鬱症是PMDD的常見症狀。它可能是一種無理由的悲傷感覺，或者一直有消極的想法。

處理您的PMS有幾種簡單的方法：

營養補充

充分補充高纖維的均衡飲食，例如魚類，確保在你的飲食中包含抗炎的ω-3脂肪（EPA和DHA）。

另外補充足夠的蔬菜，如西蘭花，花椰菜，可以幫助肝臟排毒，提供植物雌激素的豆類，堅果/種子和豆類，以及幫助雌激素平衡的纖維。

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研究表明，女性PMS發現鈣補充改善了幾種情緒和身體的症狀，如腹脹和抽筋。

維生素B6：經歷PMS症狀的婦女通常在每日攝入量中不能獲得足夠的鈣，B族維生素（特別是B6）和維生素E。維生素B6是神經遞質生產的重要輔助因子，可能有助於心情和能量。

EPA / DHA（omega-3脂肪）：EPA / DHA的優點包括抗炎，支持心臟健康和腦和神經功能，並滋養皮膚。研究表明，包括足夠的鐵，鋅和脂肪酸在飲食中可以幫助減少症狀。

這些是確保您在月經期間和月經前獲得所需營養的最簡單方法。妥善休息，從事輕度運動/活動也可以緩解壓力。

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