在辦公室或家裡，突然感到疲憊 ，或是早上拖著疲憊的身軀起床 ，一整個大早昏昏沉沉的。蛋白質營養補充棒，咖啡和含糖食品似乎不起作用。

最近的研究顯示，由於現代生活的步伐，三分之一的人有這種情形，我們一直都處於疲勞狀態。因此，人參，運動飲料和蛋白質棒等補品的銷售額僅僅是過去一年就成長了5％以上。此外，醫生透露，10％的人看醫生是為了找到疲勞的原因。

以下是一些常見疲勞的原因。

1.      沒有足夠的運動

因為你感覺累而不運動，實際上讓你感覺更糟。格魯吉亞大學的一項研究顯示，成年人一周開始運動三天 每次20分鐘，六週後感覺更有活力。這是因為定期運動會使您的心臟和肺部更有效地運作，在身體周圍提供氧氣和重要營養物質。

2.      不正常睡覺

最近的研究表明，我們許多人在所謂的“垃圾睡眠”中生存 – 就是我們經常在夜晚中醒來。垃圾睡眠可能是由壓力引起的，或是靠近睡覺時間過度刺激大腦。例如，睡前上網或使用平板電腦和手機。

為了避免垃圾睡眠，您需要養成良好的睡眠習慣。這意味著要睡覺前一小時，避免使用3C產品，並開始全身放鬆，或嘗試泡澡或飲用溫牛奶。

3.      咖啡因
我們一直認為咖啡因可以提振精神，但實際上，一旦糖分消耗之後，會讓我們感覺更累。避免過量的咖啡因，以避免頭痛和煩躁。

4.      鐵缺乏

數字顯示，大多數三分之一的女性，由於月經過量而使鐵質缺乏。有些缺鐵而導致貧血。如果你拉下你的下眼瞼，內緣看起來蒼白而不是粉紅色，那就是一個警示。血液檢查可以查明引起缺鐵的問題。

5.      維生素B不足

維生素B是重要的元素之一，因為維生素B可幫助身體需要將你吃的食物轉化為能量。改變您的飲食習慣，包括多食用糙米，大麥，燕麥和瘦蛋白質食物如魚類的食物。

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6.      脫水

當身體失去正常含水量的2％，可能會損害您的能量水平。由於我們便老時，口渴反射變差 更容易脫水。

在空調辦公室工作，長時間行走或只是忘記經常喝水，就會迅速導致水分消耗。因而血壓下降，意味著沒有足夠的血液到達大腦或肌肉。這可能會導致頭痛，疲勞和失去集中力。

嘗試每兩個小時喝一杯水。如果你不經常尿尿或尿液很黃，這就表示你需要喝更多水。喝水是最好的，但是如果你覺得乏味，可以加薄荷，羅勒，檸檬或黃瓜來增加味道。

7.      糖過量

含糖飲料和零吃餅乾，巧克力和薯片會引起血糖急遽升高刺激，然後下降，這會讓您感到慵懶，想睡覺。避免高熱量食物，如麵包和意大利面等。

8.      甲狀腺遲緩

甲狀腺功能不全 - 這意味著甲狀腺激素不足，是不明原因疲勞常見原因之一，特別是中年婦女。甲狀腺疾病的其他症狀包括口渴，體重增加和感冒。

就醫或做血液測試。如果甲狀腺功能不全就會很容易被診斷出來，大多數人在開始治療後很快恢復正常的能量水平。

9.      肝病

肝臟是身體最重要的排毒器官，肝臟不好，容易積累身體的廢物，導致疲勞。

10.  心髒病

當氧氣和二氧化碳的不能正常交換，患者會疲勞。

除了檢視自己的生活作息找到真正的原因之外 適當的運動 有助於新陳代謝 幫助身體加速排出毒素 若總是找不到方法  則須盡早就醫