健康就會出問題，有可能是腸道菌群失衡情況發生。腸道內的龐大菌群分為有益菌、中性菌和有害菌，彼此牽制著，當有益菌數量敵不過有害菌或條件致病菌時，就會發生細菌感染情況，出現腹瀉、腹痛、嘔吐、發燒等疾病症狀。

益生菌比較

因此我們要補充益生菌，益生菌可以簡單解釋為有益動物的活性微生物。早在很久一段時間以來，畜牧時期的老祖先已經懂得將益生菌視為一種神奇的存在，畜牧族發酵的酸奶中，就是有豐富的益生菌，只不過當時是為了風味口味調適，直到有科學家發現這群畜牧族特別有人長壽，因此接露了益生菌的秘密。

只不過在現代的廣告中，甚麼都要沾上一腳，百家爭鳴的結果，讓人誤解了好像任何人吃了含有益生菌的產品，就能身體健康、百病不侵一般。

的確腸道菌群的平衡無比重要，比如，腸道菌失群如果產生失衡，有害菌增多會產生的大量毒素，被人體吸收後會加重肝臟解毒的負擔，引發肝臟的損傷，毒素如果入侵的大腦，則會大腦發育異常，如果進入心血管，則可能會導致心血管動脈等疾病。

市售的益生菌有上萬種，種類繁多樣式多樣化，有很多標榜有益健康的種類，該怎麼挑該怎麼比較才知道我們所需？

首先活菌是重點，活菌比起死菌製成的成品還來得有作用，要低溫保存，才能保持菌種的安定性，即使廠商標榜能放「常溫」，但在科學研究中，所指的常溫是25度c左右，但台灣屬於亞熱帶地區很容易超過30度c以上的環境，這些益生菌在高溫環境下活性會慢慢衰退。

所以我們一般建議消費者，要吃益生菌，最好挑大品牌，成分清楚，有低溫環境配送配合（由於低溫配送需要下重成本，也可以利用這方式挑選適合的廠商），而且也要避免為了增加小朋友適口度，過度添加香甜香精香料等產品，畢竟我們是要選擇吃保健食品，不是糖果，至於製成糖果軟糖類的，則更不建議拿來當健康食品給嬰幼兒吃。

吃了無效？最好避開這些方式

另外有很多人存疑的一點，為什麼怎麼吃都沒有用，是不是吃下肚的產品沒用，或許妳可以思考看看，

並不是吃了益生菌就能改善腸道問題、改善過敏。平常日常生活中是否喜愛吃零食？許多零食中的人工添加物如甜味劑或糕點類、甜點類、麩質類、飲料的食品，就很容易讓好菌流失、壞菌增長。

烤物、炸物、高油量食品、高脂肪食品這也是壞菌的好養分，平時更應該避免。

使用益生菌，要配合良好的習慣。

多喝水，水能潤滑腸道幫助排便順暢。

三餐飲食正常，蔬菜水果要均衡。

避免消夜場，讓腸道能在睡覺時跟著＂休息＂。

不熬夜，作息要正常。

運動量要足，運動也能幫助腸胃蠕動正常。

高糖、高鹽、高油量要避免。

使用益生菌時，要搭配冷開水在空腹時使用，避免高溫或胃酸破壞億菌。