今天開始第二階段的練習內容

這階段的訓練就較偏重於網球。提升反應與爆發力是此階段的關鍵。

目標：改善網球技巧並增加速度和力量

*力量訓練：這是鍛鍊肌肉的最佳時間。在重量訓練室中要使用稍重一點的訓練。加入藥球練習

*體能訓練：要開始把規律性的有氧活動改為速度的訓練。嘗試把訓練與休息的比率調為1比3

(10秒鐘的衝刺，接著是30秒鐘的休息。) à折返跑 

結合一些基本的心肺活動與20到30分鐘的速度訓練，一星期做兩次。

*柔軟訓練：不要忘記伸展，特別是在激烈的練習或短跑衝刺訓練之前與之後。

如果你剛結束重量訓練，肌肉因而漲大，你更需要多做伸展，以保持柔軟。

*球場時間：要專注於與網球有直接關係的擊球練習、練習賽、以及比賽取向的其他訓練。

11/10(日)：

早：啞鈴力量訓練（正反拍揮球、發球揮球）+藥球練習  

晚：華中練球（速度訓練、發球、打比賽）

11/11(一)：

晚：系隊練球（腳步練習、擊球練習：底線抽球穩定度、控球）

11/12(二)：

晚：啞鈴力量訓練（仰臥挺舉、三頭肌向後擺、前舉、側舉）

11/13(三)：

早：健身房（跑步機增強基本心肺、重訓）

晚：華中練球（腳步練習、發球、打比賽）

11/14(四)：

早：啞鈴力量訓練（彎身划船、上捲）+藥球練習

晚：華中練球（速度練習、發球、打比賽）

11/15(五)：

早：健身房（跑步機增強基本心肺、重訓）

晚：醫學院練球（腳步練習、發球、打比賽）

11/16(六)：

晚：系隊練球（比賽取向：截擊、攻擊球、smash、比賽）

練習的強度開始增強，希望身體能夠負荷的了

要做好覺悟，想要更進步就要從改造身體開始

網球要體、技、心三項都全面訓練

體能獲得改善後，本來很難追到的球也會變得比較好掌握，發球、抽球也會獲得改善

技術面自然會提升，比賽時心理壓力也會變得比較小

因此這階段最重要就是讓自己的力量、速度都能獲得進一步提升

離12/10比賽開始倒數一個月，每天都不能浪費

作息正常、飲食正常、心情穩定

好好唸書、好好打球