背部脂肪肥厚，線條鬆垮，最會透露出女性的年齡。利用手拉繩做擴胸運動，可穩定動作核心，且加強緊實肌肉，不僅能美化背部線條，同時連女生最在意的胸部外擴也能防治。

練習次數：每回抬10下；重複3回。

步驟1：背後預備

站立雙腳與肩寬，上半身挺直呈一直線；將繩子對折，雙手在背後握住繩兩端，拉直。

步驟2：雙手後抬

吐氣，將意識放在肩胛骨，以肩胛骨的力量帶動雙手同時往後、往上高舉繩子。

步驟3：夾背抬最高

繼續吐氣縮腹，肩胛骨往後內夾，肩背出力讓繩子抬到最高，繩子與地面保持平行，保持10秒。吸氣放鬆回位，重複練習。

POINT：身體可稍微往前傾，有助肩背出力。

TIPS：繩子不可歪斜

雙手在背後抬繩子時，要保持與地面平行，否則兩手作用力不均勻，會造成肩膀痠痛，成反效果。

本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》

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