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| 2022/09/11 05:20:44瀏覽46|回應0|推薦0 | |
| 新一代真的好強.又瘦又美.好健康 不斷食、不挨餓、不吃藥減肥法!古娃娃10個月狂瘦20公斤,減肥菜單怎麼吃一次告訴你(圖片來源:古娃娃IG) 擁有將近93萬訂閱人數的人氣 YouTuber 古娃娃,靠著品嚐各類型美食爆紅,但也讓自己的體重飆升到7字頭,她下定決心減肥靠著飲食習慣狂減20多公斤,至今仍沒復胖,而且古娃娃即將舉辦婚禮,婚前的她更表示要認真衝刺減肥,一起來看看她分享「不斷食、不挨餓、不吃藥、不用計算熱量」的減肥法!
文:E編、圖片來源:古娃娃IG 分享減肥方式之前,古娃娃也提醒大家沒有一種減肥方法適合每個人,一定要評估自己的身體狀況,最好是找專業的減重醫師或者營養師來協助。 古娃娃減肥技巧1.飲食控制佔7成、運動佔3成只靠運動不一定會瘦,但只要有做到飲食控制一定會瘦下來,她分享曾經每週運動三次,維持高強度運動一年不但沒瘦還胖了兩公斤,因為那一年完全沒有飲食控制,但也沒有刻意爆吃,可見飲食控制非常重要。
古娃娃減肥技巧2.不能吃任何加工食品、任何有糖食物甜點、零食、飲料、手搖杯、人工醬料,以及大家最容易忽略陷阱的「水果跟牛奶」都是她禁食的清單,水果就是長在樹上的糖,牛奶含有乳糖,有許多人的體質不適合喝牛奶,古娃娃分享除了她的拍攝工作跟解放日時候能吃,其他時間這些「違禁品」她一口都沒吃。 古娃娃減肥技巧3.主食就是「蔬菜、蛋白質、澱粉」早餐是高蛋白粉泡無糖豆漿或是水,午餐基本上就是三大類型食物「蔬菜、蛋白質、澱粉」,青菜就是吃一大盤大概400公克左右,以深綠色、有葉子的蔬菜為主,淺色蔬菜比如說高麗菜、大白菜不吃,因為這種蔬菜醣分太高。開始減肥之後才發現原來之前每天攝取的蔬菜量真的太少了,也因為每天攝取了大量蔬菜,排便開始變得很固定,她提到減肥之前兩三天才會排便一次。
古娃娃減肥技巧4.烹調方式以水煮、健康的油炒為主健康的油就例如橄欖油、苦茶油、酪梨油...,避免大豆油、沙拉油、葵花油。 懶人速瘦.膠原蛋白讓你又瘦又美麗 古娃娃減肥技巧5.減肥需要多吃蛋白質蛋白質部分通常她都買市面上販售的即時雞胸肉,也可以吃板豆腐、嫩豆腐、海鮮類,烹調方式當然越清淡越好,牛肉、豬肉偶爾也可以吃,但脂肪較高不要吃太多。尤其減重時期需要大量蛋白質,否則肌肉會流失,加上自己有在運動所以需要多補充蛋白質。
古娃娃減肥技巧6.每天一個拳頭的澱粉量每天攝取的澱粉量為一個拳頭大小,最常吃的是地瓜,其他像是糙米、燕麥也都是好的澱粉。減肥攝取量的比例為蔬菜>蛋白質>澱粉。最重要的就是高纖維、高蛋白質,讓腸道恢復健康狀態,古娃娃分享自己減肥時期完全沒有算熱量,因為她每天就是知道需要吃這些東西。 古娃娃減肥技巧7.晚上六點前吃完「固體食物」固體的食物她會在晚上六點前吃完,六點之後只喝高蛋白粉或者無糖豆漿、水。然後不能讓肚子餓到,如果挨餓的減肥之後一定會復胖。
古娃娃減肥技巧8.喝水很重要的就是喝水,一開始她70幾公斤時會喝到6000~7000cc的水,現在體重變輕一天會喝4000cc以上,缺點是一直想尿尿,但古娃娃也激勵不愛喝水的大家,就想著喝水尿尿可以把脂肪排掉,你就會心甘情願的一直喝水。而且每天要喝這麼多水,你根本沒有胃口再去喝其他飲料了。 古娃娃減肥技巧9.減肥時期也需要吃營養補充品因為身體會比平常需要更多微量元素,醫生有開給她的是鋅、檸檬酸鎂跟B群,此外她的運動教練也建議可以補充鈣。
古娃娃減肥技巧10.重訓為主、有氧為輔她提到自己不是會看影片做運動的那種人,也比較需要有人督促,所以會找教練上一對一健身課,內容以重訓為主、有氧為輔。其實不運動只靠飲食也可以瘦下來,但運動可以幫助增加代謝,讓你瘦下來後更不容易復胖、線條也會更好看。 古娃娃減肥技巧11.出門聚餐通通推掉當你下定決心要認真減肥時一定要減少出門聚餐大吃的機會,像古娃娃提到時常有食物廠商想要寄公關品給她,她都通通推掉,但有時候還是會跟好姐妹出門聚餐聊天,就要找那種不是以人頭計費的餐廳,她去到店裡就點一杯無糖的茶然後看大家吃邊聊天,因為通常聚會時間都約很晚,她都已經吃飽才出門。
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