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古娃娃不挨餓減肥法!不斷食、不吃藥10個月照樣狂瘦20公斤 健康
2022/09/11 05:20:44瀏覽46|回應0|推薦0
新一代真的好強.又瘦又美.好健康
不斷食、不挨餓、不吃藥減肥法!古娃娃10個月狂瘦20公斤,減肥菜單怎麼吃一次告訴你(圖片來源:古娃娃IG)

擁有將近93萬訂閱人數的人氣 YouTuber 古娃娃,靠著品嚐各類型美食爆紅,但也讓自己的體重飆升到7字頭,她下定決心減肥靠著飲食習慣狂減20多公斤,至今仍沒復胖,而且古娃娃即將舉辦婚禮,婚前的她更表示要認真衝刺減肥,一起來看看她分享「不斷食、不挨餓、不吃藥、不用計算熱量」的減肥法!

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文:E編、圖片來源:古娃娃IG

分享減肥方式之前,古娃娃也提醒大家沒有一種減肥方法適合每個人,一定要評估自己的身體狀況,最好是找專業的減重醫師或者營養師來協助。

古娃娃減肥技巧1.飲食控制佔7成、運動佔3成

只靠運動不一定會瘦,但只要有做到飲食控制一定會瘦下來,她分享曾經每週運動三次,維持高強度運動一年不但沒瘦還胖了兩公斤,因為那一年完全沒有飲食控制,但也沒有刻意爆吃,可見飲食控制非常重要。

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古娃娃減肥技巧2.不能吃任何加工食品、任何有糖食物

甜點、零食、飲料、手搖杯、人工醬料,以及大家最容易忽略陷阱的「水果跟牛奶」都是她禁食的清單,水果就是長在樹上的糖,牛奶含有乳糖,有許多人的體質不適合喝牛奶,古娃娃分享除了她的拍攝工作跟解放日時候能吃,其他時間這些「違禁品」她一口都沒吃。

古娃娃減肥技巧3.主食就是「蔬菜、蛋白質、澱粉」

早餐是高蛋白粉泡無糖豆漿或是水,午餐基本上就是三大類型食物「蔬菜、蛋白質、澱粉」,青菜就是吃一大盤大概400公克左右,以深綠色、有葉子的蔬菜為主,淺色蔬菜比如說高麗菜、大白菜不吃,因為這種蔬菜醣分太高。開始減肥之後才發現原來之前每天攝取的蔬菜量真的太少了,也因為每天攝取了大量蔬菜,排便開始變得很固定,她提到減肥之前兩三天才會排便一次。

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古娃娃減肥技巧4.烹調方式以水煮、健康的油炒為主

健康的油就例如橄欖油、苦茶油、酪梨油...,避免大豆油、沙拉油、葵花油。


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古娃娃減肥技巧5.減肥需要多吃蛋白質

蛋白質部分通常她都買市面上販售的即時雞胸肉,也可以吃板豆腐、嫩豆腐、海鮮類,烹調方式當然越清淡越好,牛肉、豬肉偶爾也可以吃,但脂肪較高不要吃太多。尤其減重時期需要大量蛋白質,否則肌肉會流失,加上自己有在運動所以需要多補充蛋白質。

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古娃娃減肥技巧6.每天一個拳頭的澱粉量

每天攝取的澱粉量為一個拳頭大小,最常吃的是地瓜,其他像是糙米、燕麥也都是好的澱粉。減肥攝取量的比例為蔬菜>蛋白質>澱粉。最重要的就是高纖維、高蛋白質,讓腸道恢復健康狀態,古娃娃分享自己減肥時期完全沒有算熱量,因為她每天就是知道需要吃這些東西。

古娃娃減肥技巧7.晚上六點前吃完「固體食物」

固體的食物她會在晚上六點前吃完,六點之後只喝高蛋白粉或者無糖豆漿、水。然後不能讓肚子餓到,如果挨餓的減肥之後一定會復胖。

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古娃娃減肥技巧8.喝水

很重要的就是喝水,一開始她70幾公斤時會喝到6000~7000cc的水,現在體重變輕一天會喝4000cc以上,缺點是一直想尿尿,但古娃娃也激勵不愛喝水的大家,就想著喝水尿尿可以把脂肪排掉,你就會心甘情願的一直喝水。而且每天要喝這麼多水,你根本沒有胃口再去喝其他飲料了。

古娃娃減肥技巧9.減肥時期也需要吃營養補充品

因為身體會比平常需要更多微量元素,醫生有開給她的是鋅、檸檬酸鎂跟B群,此外她的運動教練也建議可以補充鈣。

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古娃娃減肥技巧10.重訓為主、有氧為輔

她提到自己不是會看影片做運動的那種人,也比較需要有人督促,所以會找教練上一對一健身課,內容以重訓為主、有氧為輔。其實不運動只靠飲食也可以瘦下來,但運動可以幫助增加代謝,讓你瘦下來後更不容易復胖、線條也會更好看。

古娃娃減肥技巧11.出門聚餐通通推掉

當你下定決心要認真減肥時一定要減少出門聚餐大吃的機會,像古娃娃提到時常有食物廠商想要寄公關品給她,她都通通推掉,但有時候還是會跟好姐妹出門聚餐聊天,就要找那種不是以人頭計費的餐廳,她去到店裡就點一杯無糖的茶然後看大家吃邊聊天,因為通常聚會時間都約很晚,她都已經吃飽才出門。

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文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8F%A4%E5%A8%83%E5%A8%83-%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E7%98%A6%E8%BA%AB-%E5%81%A

真的好誇張.在家睡也能瘦一圈

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