雖然衰老是壹種正常的生理現象，是不可逆轉的，但是我們可以拉住衰老的腳步，讓它來得越遲越好。研究發現，女性在30歲之前，培養以下健康生活方式、適當補充營養元素可以有效地延緩衰老。下面，小編介紹女性延緩衰老的16個生活保健措施，愛美的妳趕快試試吧。

1、補鈣：

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。壹些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

2、補充纖維素：

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常見食品的纖維素含量如下：

蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

菌類(幹)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。

水果：紅果幹含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。壯陽藥|春藥|持久液|高潮液|迷藥|減肥藥|RUSH|日本藤素|兩性藥品|環球保健網|必利勁

3、補充葉酸：

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的壹員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之壹，可以緩解營養缺乏癥。

富含葉酸的5類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、谷物類。

4、駕駛時戴上安全防護設施：

工作中的角色越來越重要，但壹定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使妳遠離事故，保障青春。

5、建設優質性生活：

壹流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

6、養只狗：

陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

7、抽時間做有氧運動：

可以增加心肺血管活力：每天步行壹小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。壯陽藥|春藥|持久液|高潮液|迷藥|減肥藥|RUSH|日本藤素|兩性藥品|環球保健網|必利勁

8、做增強力量和柔韌性的鍛煉：

如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

9、每晚按時睡覺：

最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。

壹般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。