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2024/12/27 14:57:12瀏覽29|回應0|推薦2 | |
嗨~各位寶寶們! 冬天一到,是不是總覺得食慾大開、熱量悄悄囤積在小腹上?🥲 別擔心!今天要跟你們分享冬季專屬乾淨飲食菜單,讓你在冷冷的天氣裡,吃得營養、暖心又輕盈,還能輕鬆維持女神體態!💃 🍃 什麼是乾淨飲食(Clean Eating)? 乾淨飲食並不是一種極端節食法,而是一種強調天然、少加工的飲食方式!🍎🌿 ✅ 主要原則: 1️⃣ 選擇天然食材:多吃蔬果、全穀類、健康脂肪和優質蛋白質。 2️⃣ 減少加工食品:避免高糖、高鹽、高脂肪的加工食品。 3️⃣ 注重均衡營養:每一餐都有蛋白質、纖維、碳水化合物和健康脂肪。 4️⃣ 避免空熱量:少喝含糖飲料,拒絕油炸零食。 ✨好處有哪些? 控制血糖,穩定胰島素,減少脂肪囤積。 提升新陳代謝,促進腸道健康。 減少身體慢性發炎,提升免疫力。 長期維持體態,減少復胖風險。 **簡單來說:乾淨飲食就是「吃得聰明、吃得純粹」,讓身體回歸自然的健康節奏!**🌟 🥣 早餐:奇亞籽南瓜豆漿布丁 營養重點: 豆漿提供優質植物蛋白,南瓜富含β-胡蘿蔔素和纖維,奇亞籽補充Omega-3和滿滿飽足感。 食材: 南瓜泥 100克 無糖豆漿 200毫升 奇亞籽 2大匙 杏仁片 少許 蜂蜜 少量 做法: 1️⃣ 將南瓜蒸熟壓成泥,與豆漿拌勻。 2️⃣ 加入奇亞籽,攪拌均勻,靜置10分鐘,讓奇亞籽充分吸收豆漿。 3️⃣ 放入冰箱冷藏一夜,早上取出灑上杏仁片與少量蜂蜜,即可享用。 📌 小貼士: 奇亞籽吸水力超強,記得讓它充分膨脹後再食用哦! 🥗 午餐:香草烤鮭魚佐藜麥沙拉 營養重點: 鮭魚富含Omega-3,有助於抗發炎及提升代謝,藜麥提供完整的蛋白質,蔬菜補充滿滿纖維質。 食材: 鮭魚 150克 藜麥 50克 櫛瓜 半條 櫻桃番茄 5顆 綠花椰菜 50克 檸檬汁 1大匙 橄欖油 1小匙 黑胡椒、海鹽 少許 做法: 1️⃣ 鮭魚撒上黑胡椒與海鹽,淋上一點橄欖油,放入烤箱200°C烤15分鐘。 2️⃣ 藜麥煮熟,櫛瓜、花椰菜燙熟備用。 3️⃣ 將所有食材放入碗中,淋上檸檬汁拌勻,最後放上烤好的鮭魚。 📌 小貼士: 檸檬汁不僅能增添風味,還能幫助吸收鐵質哦! 🍲 晚餐:香菇雞湯佐烤時蔬 營養重點: 雞湯補充滿滿膠原蛋白,香菇富含多醣體增強免疫力,時蔬提供滿滿維生素,暖身又養生。 食材: 雞胸肉 100克 香菇 5朵 高麗菜 100克 紅椒 50克 胡蘿蔔 50克 無鹽雞湯 300毫升 生薑 2片 鹽、黑胡椒 適量 做法: 1️⃣ 雞胸肉切塊,與香菇、生薑一同放入雞湯中燉煮15分鐘。 2️⃣ 時蔬切塊,用橄欖油、鹽和黑胡椒拌勻,放入烤箱200°C烤15分鐘。 3️⃣ 將雞湯與烤好的時蔬搭配食用。 📌 小貼士: 生薑有助於促進血液循環,暖胃效果一級棒! ☕️ 飲品:玫瑰蘋果桂圓茶 營養重點: 蘋果補充天然果膠,玫瑰舒緩情緒,桂圓補血暖身。 食材: 蘋果 半顆(切片) 桂圓乾 5顆 玫瑰花瓣茶 1小匙 水 500毫升 做法: 1️⃣ 所有材料放入鍋中加水煮沸,轉小火煮10分鐘。 2️⃣ 熱熱地倒出來,享受這一壺暖心茶。 💖 小提醒: 飲食要均衡,千萬別刻意節食! 每天補充足夠水分,幫助代謝! 規律運動,效果加倍! ✨這次的乾淨飲食菜單,暖心又美味!趕快試試看吧~留言告訴我你最喜歡哪一道!💕 Yichen |
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( 心情隨筆|心情日記 ) |