工作壓力大以及不規律的生活已經成為男性性生活中的攔路虎，使得男性在性愛方面力不從心，降低性愛質量，甚至導致性生活不和諧，那男性該怎麽做才能提高性能力。

男性堅持做哪些事能提高性能力？

1、注意飲食

高營養、低脂肪、低鹽、低糖分的飲食結構能維持性生活健康，推薦蔬菜水果、瘦肉以及各種奶制品。控制喝酒量，酗酒易導致勃起功能障礙，降低性欲望，不易獲得性高潮。另外必須戒煙，因為大量吸煙會對陰莖供血血管帶來不可逆的損傷，導致勃起功能障礙，同時也會降低精子質量和男性生育能力。

2、適度運動

保持適度運動能增加肌肉量，讓男性看起來更加強壯，而且也能增強血管彈性，利于血管擴張，血液流通變得更加通暢，改善血流，為陰莖提供充足血液，利于陰莖勃起，延長性愛時間。保持適度運動也能讓身體變得更加靈敏，增加耐力，性愛時能挑戰不同的性愛姿勢。另外堅持做提肛鍛煉，能提高跟性生活有關的肌肉力量，讓性愛更加持久，陰莖快速勃起，同時也能改善跟前列腺有關的一些問題，避免出現早泄。

3、合理用潤滑劑

一般男性45歲後，陰莖敏感度會慢慢降低，甚至陰莖勃起受到抑制，可適當用潤滑劑，能為性愛加分。另外要學會減輕壓力，男性壓力過大時會導致脾氣暴躁，引起身心疲憊和情緒緊張，甚至妨礙性健康，男性可通過聽音樂、打坐冥想或深呼吸的方式來減輕壓力。

4、不能濫用藥

某些藥物和毒品會損害身體健康，易導致勃起功能障礙，因此患有疾病時需按照醫生囑咐用藥，不能濫用藥。另外若想要維持健康且活躍的性生活，男性需每年做次全身檢查。

5、調整好性愛臥室溫度

性生活時需調整好房間內溫度，一般在23~26℃左右，有助于性器官血液循環，有效改善性愛質量。性生活是非常消耗體力的，在性愛過程中出汗這是正常的現象，不必過于尴尬或羞澀。

6、嘗試早晨性愛

經過一晚上睡眠，無論是精力還是體力都達到最佳狀態，大腦也比較放松且身體負荷小，睾丸激素水平達到頂峰，再加上男性晨勃，不妨嘗試著早晨性愛，能帶來意想不到的好處。另外在性生活過程中男性感覺將要射精時，需立即停止所有動作，大約2~3分鍾後再繼續，這樣能延長性愛時間。

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溫馨提示

性愛本是享受的過程，性愛前要有足夠的前戲，如親吻、愛撫和說情話等，放慢節奏，充分享受性愛各個方面。另外長時間重複同樣的性愛姿勢，勢必會影響性愛激情，不妨嘗試著新的性愛方式或轉變性愛環境，這樣能吸引對方的注意力。此外，男性要保持積極樂觀的生活態度，不能過度焦慮和抑郁。同時也要正確使用安全套，避免讓對方懷孕，而且也能預防性傳播疾病。