2022/06/22 22:17

營養師程涵宇認為，雞蛋是減重時最健康和最適合的食物之一，因為其蛋白質含​​量高，能提供飽足感。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人們常常需要零食來滿足口腹之慾，不論半夜嘴饞、在家追劇、上班，零食都是必備品，但為了避免每次吃完零食都充滿罪惡感，營養師分享了10種減肥期間也能吃的零食，每一款的熱量都在100大卡以下。

10種最低卡零食清單

●無糖燕麥奶 95Kcal／200ml

台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及部落格表示，不一定要自己泡燕麥奶，買市售的無糖款也可以，有豐富膳食纖維幫助消化，還能提供飽足感，甚至可以補充水分。

●水煮毛豆仁 93Kcal／80g

毛豆仁富含纖維，是一種完整的植物性蛋白質來源，且80公克不含殼的毛豆就能提供11.7克蛋白質，比一顆蛋還要多。

●燕麥 75Kcal／20g

程涵宇指出，燕麥不管熱食或冷食都好吃，還有大量纖維、豐富蛋白質。能做出甜、鹹不同口味，想吃甜，就加水果、可可粉；想吃鹹食，就加顆雞蛋、酪梨。

●茶葉蛋 74Kcal／55g

程涵宇認為，雞蛋是減重時最健康和最適合的食物之一，因為其蛋白質含​​量高，能提供飽足感。

●無糖優格 63Kcal／195g

程涵宇建議，可用草莓、藍莓、覆盆莓等莓果搭配無糖優格，因優格富含蛋白質，且莓果類含有豐富的抗氧化物，不僅好吃、健康，更能提供飽足感。

●水果 60Kcal／167g

健康零食不需要太複雜，一塊酸酸甜甜簡單的水果就可以滿足，像是容易攜帶的水果，包括：香蕉、蘋果、梨子、棗子、葡萄、葡萄柚、番茄和橘子。

●無調味海苔 15Kcal／5g 11X20cm

程涵宇指出，無調味海苔，低熱量又富含膳食纖維及多種礦物質，如：碘、鈣、鉀等。

無調味海苔，低熱量又富含膳食纖維及多種礦物質，是減重時也能吃的零食。（圖取自freepik）

●烤羽衣甘藍 10 Kcal ／一小把

羽衣甘藍含有豐富的β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素及膳食纖維，程涵宇表示，其鈣含量較高，且與許多綠葉蔬菜相比，草酸含量較低（草酸會阻礙鈣吸收）。

●水果汽泡水 10Kcal／240ml

喝膩了白開水，可以試試水果氣泡水，天然的水果，如：蘋果、鳳梨等，加入氣泡水後，不僅酸甜好喝，熱量還超低。

●無糖茶 0 Kcal

無糖0卡，無負擔，能幫助代謝，執行168間歇性斷食中也能喝。

資料來源引用:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3969122

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