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2018/04/18 14:36:42瀏覽73|回應0|推薦0 | |
老年人的早餐對老人養生保健來說是很重要的,因此,一定要特別注意合理的安排。那麼,哪些食物不適合在早餐吃,哪些食物又適合在早餐吃呢?今天,為大家具體介紹一下老年人的早餐究竟要怎麼吃吧。 老年人的早餐原則 宜遲不宜早:現代醫學研究認為,人體經過一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分的休息,但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙,緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物,到早晨才處於休息狀態,至少需要2-3小時後,消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老,如果過早進食,機體的能量被轉移用來消化食物,自然循環必然受到干擾,代謝物不能及時排除,積存於體內則會成為各種老年疾病的誘發因子。所以,老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。 宜軟不宜硬:在早晨,老年人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則效果更佳。所以說,建議在生活中最好選擇一些粥類,加上上面的這些食物來一起食用。 宜少不宜多:飲食過量超過腸胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存在大腸中,被大腸中的細菌分解,其中蛋白質的分解物苯酚等,經腸壁進入人體血液中,對人體十分有害,並容易引起血管疾病,催人衰老。 那麼,老年人早餐的食物要如何選擇呢? 老年人早餐吃什麼好 鮮肉小籠:麵粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。 苣筍豆干:苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇同炒。 燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜同煮粥。 菜肉包:麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇同做包子。 什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。 菜肉餛飩:麵粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜做成餛飩。 老年人早餐不能吃什麼 甜食類:甜食含糖量高,如果攝入糖過多,可引起肥胖,由於多餘的糖在體內可轉化為脂肪,因此還可引起無機鹽缺乏。 動物內臟類:動物內臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高,老年人如經常食用,會使血中膽固醇增高,從而容易引發冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病,或使原有的病加重。 油條、油餅:一是油炸類食品脂肪含量高,胃腸難以承受,容易出現消化不良,還易誘發膽、胰疾患,或使這類疾病復發、加重。對於那些消化吸收好的老年人,往往由於脂肪攝入過多而易引起肥胖。二是多次使用的油裡往往會有較多的致癌物質,如果常吃油炸的食品,可增加患癌症的危險。 老年人的早餐要做到健康合理,避免對身體造成負擔。 |
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