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一、睡眠環境

良好的睡眠環境，能幫助睡夢禪法更有效發揮，首先是臥室要乾淨清爽，通風良好。可以在睡前聽聽輕鬆的音樂，做一下睡前的放鬆運動，洗個溫水澡、泡泡腳，喝杯熱牛奶，燃點一支上好的沉香或精油薰香，都有助於輕鬆入眠。

此外，以下三件事要避免：

(一)避免將床放在窗戶、門等風可直接吹到身上的位置；尤其是冷氣機的冷風，也不要直接吹到身上，有害健康。

(二)避免噪音的干擾，讓眼睛、耳朵、鼻子、舌頭、身體的感受勿受刺激，讓感官在平穩的狀態中，很快的進入夢鄉。

(三)睡前時間，避免看恐怖、刺激的影片或書籍，儘量讓心情輕鬆穩定，

二、睡眠用具

挑選適合自己、能睡得舒服的床，建議床墊不要太軟，若躺在床上身體會陷下去，這樣的床墊無法良好支撐身體，讓身體無法得到充分的休息；反而耗費更多的能量，使身心更加疲憊。

依自己的需求和喜好選擇最恰當的被具，棉被建議不要過重，太重的棉被會產生壓迫感，枕頭高度不要超過肩膀高度，讓頭部血液保持良好的循環，這樣更能發揮睡夢禪法的效果！