有許多人只要一獨處就會感到焦慮，不管是自己一個人的時候，或是在人多的場合的時候，經常會覺得沒辦法控制自己，其實這樣的情形就是還不知道要怎麼跟自己相處，不知道什麼是舒服的獨處。

還沒學會獨處的人會有什麼困擾？

最大的困擾就是容易心慌。

當我們心裡還掛念著其他事情，像是擔心明天的工作報告還沒完成、害怕週末的約會行程玩得不開心，就沒辦法有平靜的感覺，因為當有擔心、害怕的情緒擋在前面，我們很難感受到平靜，沒有平靜就沒辦法專注在自己當下的感受跟想法上，一直被情緒跟混亂的思緒困擾著。

而若長期承受這樣巨大的心理能量，很容易會被消耗殆盡，感受不到這個世界美好的一面、感受不到快樂，與人相處也會變得困難。

雖然不會獨處並不會讓人生時時刻刻都很悲慘，但卻會讓我們百分之七八十的人生都在低潮。

獨處的好處

學會獨處能讓我們的能量源源不絕，能察覺到自己現在的體力有多少，能自己控制想輸出的能量是多少，清楚自己思考的脈絡是什麼，更能知道自己喜歡的事情是什麼，想追求的目標是什麼。

更重要的是，在知道自己的喜好跟目標之後，我們也會對自己達成目標的能力有信心，即使在途中跌倒了，我們也會有能力在休息一下之後，再次出發，因為獨處能讓我們更了解自己，更相信自己，接受自己的缺點，不怕自己被負面情緒困擾。

如何學會跟自己相處？

其實隨著我們的年齡增長，我們自然而然會發現自己需要有獨處的時間，因為有這些時間才能讓我們成長、找到自己，往好的方向前進。

步驟一：找回感受

一開始在學習獨處的時候，可以先試試留一些時間跟空間給自己，例如，找放假日的一個下午不要安排任何與別人行程，可以自己搭捷運去書店晃晃、去市集逛逛、去咖啡廳坐著看窗外、聽音樂等等。

先發現自己在當天的早上和晚上有什麼不同，是否有發現自己在過了那個悠閒的下午後心情有比較輕鬆？有一種充電的感覺，在充電完之後也會有動力做事情。開鎖

當我們發現有這樣的差別後，就是找回感受的開始。

而在練習越來越多次享受自己悠閒的時光之後，我們需要充電的時間自然而然就會變短，從一個下午才會充飽電，慢慢變成兩個小時、一個小時，甚至是半個小時。

接著就可以兩、三天給自己一段大概半小時到一個小時的時間，再變成每天給自己大概半小時的時間來放鬆、充電。

步驟二：找回想法

而當我們找回感受時，我們可以開始試著找回自己的想法、分辨自己不同的感受，一開始可能會有點難，可以先從回顧今天做起。

拿一支自己喜歡的筆、自己喜歡的筆記本，寫下今天發生了什麼事？哪些事情讓我出現情緒，例如，今天同事送我一顆巧克力，我收到了很開心；或是，我今天頭有點痛，所以早上心情也跟著有點悶；又或者是剛剛跟好朋友聊完天，覺得心情舒暢等等。

當我們能分辨自己的感受，表達出自己的想法，我們就掌握自己的狀態，發現自己今天是充滿能量的，還是有點疲憊的，了解自己之後，不僅能在與人相處上更愉快，跟伴侶、親人、朋友或是工作夥伴互動時不會失去自己，也能讓自己在追求成就，像是工作上、職涯上的目標更堅定，一步一步的朝向自己想要的生活邁進。

文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷

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