運動防失智！研究：腦內毒性蛋白降6成 黃金時間曝

研究發現，規律運動可望有助清除腦內毒性蛋白，改善失智症狀。（示意圖，Shutterstock／達志）

防失智未必只能靠藥物。基因醫師張家銘表示，最新研究發現，讓失智小鼠運動2個月，小鼠腦內兩種毒性蛋白能有效降低，其中最令人害怕的類澱粉蛋白，甚至能降低約6成，且讓這些小鼠再做迷宮測試，也發現牠們的記憶力變好，證明大腦病變真的有改善，建議要防失智，每周至少要運動150分鐘，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以。

台北榮總遺傳優生學科主任張家銘在臉書粉專PO文指出，最近大家都知道有藥能打針清除類澱粉蛋白（Aβ斑塊），這是失智症裡最有名的「毒瘤」，越堆越多，腦袋越壞，但穩定運動，也可望消除這些壞東西。

張家銘表示，2025年《Alzheimer’s & Dementia》期刊發表了一篇研究，讓阿茲海默症小鼠每天跑輪子，跑了兩個月，結果發現這些小鼠原本腦內的磷酸化tau蛋白，這些導致神經細胞死亡的毒蛋白減少了35%。。

幫助清除類澱粉蛋白

張家銘表示，而所有人都害怕的類澱粉蛋白，研究也發現規律運動能有效降低，在腦內海馬體少了60.4%，皮質少了57%，這些堆積越多，失智越快，穩定運動卻能讓這些毒蛋白悄悄被大腦清掉。

張家銘表示，研究最後也證實，這些失智小鼠在運動後，做迷宮測試，空間學習、記憶能力明顯變好，睡眠也變好，原本白天亂跑、晚上睡不著行為改善了，這雖然是小鼠的研究，卻清楚告訴我們穩定運動，是腦袋的保養，可望減少失智兩大核心病變tau蛋白與類澱粉蛋白堆積，連記憶力都能拉回來。

每周150分鐘中強度運動

張家銘表示，想預防、改善失智，建議每周做150分鐘的中等強度運動，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以，這不只是為了健康，更是為了以後的腦袋清清楚楚。

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