肌少症成高齡隱憂 預防從年輕開始 醫教4招強肌降風險

肌少症成高齡隱憂，預防從年輕開始，醫教4招強肌降風險。（示意圖：shutterstock／達志）

隨著台灣人口高齡化，肌少症成為現代人健康隱憂，許多人發現步態不穩才驚覺肌肉流失無力，骨科醫師陳建宏表示，年輕或中年時期就該保有運動習慣，攝取足夠蛋白質，這些花在預防的成本遠低於治療成本。

肌少症是指骨骼肌質量與力量，以及身體的功能表現隨年齡下降的現象，成因包括年齡老化、缺乏運動、不良飲食習慣、慢性疾病等。

臨床上很多肌少症病患直到出現步態不穩、容易疲累或跌倒，從診療椅上起身需要扶診療桌時，才發現肌肉已大幅流失。

這項疾病不僅影響日常生活功能，也增加跌倒、骨折、失能臥床與死亡風險。肌少症帶來的併發症像是擔心大腿無力、跌倒造成骨折、失能甚至死亡的風險。

骨科醫師陳建宏主張年輕時就該規律運動，預防老年發生肌少症耗費治療成本更高。（程炳璋攝）

骨科醫師陳建宏主張從中年甚至年輕時期，即應積極的強肌健骨，非等到慢性姿勢不良，感到疼痛無力再來思考治療。

預防肌少症陳建宏建議可從日常生活著手。

首先是攝取足夠蛋白質，每天攝取量依個人體重而定，均衡攝取動植物性蛋白（如魚、雞蛋、豆類等）。

其次是維持規律的阻力訓練與有氧運動，如快走、深蹲、彈力帶運動等，有助於促進肌肉合成與維持肌力。

第3是補充維生素D與鈣質，以促進肌肉與骨骼健康。

最後是定期接受身體適能檢查或肌力測試，及早發現肌力下降的徵兆。

陳建宏持續的透過衛教提醒肌少症的篩檢與健康教育。門診中主動評估高風險患者，透過物理治療師提供個別化的預防與運動建議，他認為，民眾愈認識肌少症，愈有助減少老年失能與醫療資源浪費。