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【健康與飲食】怎麼吃才能性福?專家教戰5食物, 更年期男性想「性福」 靠關鍵3飲食
2025/01/26 16:45:02瀏覽12|回應0|推薦0

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怎麼吃才能性福?專家教戰5食物神助攻 這水果對男女性功能都加分

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性功能障礙是許多人關注的議題,好幸福泌尿科體系總院長戴槐青分享了5種有助於改善性功能的食物,不僅幫男性朋友重振雄風,有的食材對女性性功能也有益處,讓大家都能擁有美滿的性生活,不會只剩下一張嘴。

 

改善性功能食物1:花生和堅果

花生和堅果富含蛋白質、維生素E以及等營養素。戴槐青表示,這些營養素對於提高體內性激素,和改善血液循環至關重要,經常食用適量的花生和堅果,可維護生殖系統的健康。


改善性功能食物2:酪梨

除了堅果外,酪梨也是改善性功能的好幫手。酪梨富含單元不飽和脂肪酸,有助於促進心血管健康,同時也提供維生素E。戴槐青指出,酪梨就像堅果一樣,含有的這些營養素能提高性激素的生成,還能維持性功能的正常運作。

改善性功能食物3:黑巧克力

黑巧克力含有豐富的可可,有助於增加血流,提升性刺激。黑巧克力中的神經活化劑還能提升心情,增進性滿足感。

改善性功能食物4:橘子

橘子富含抗氧化劑,特別是植物化合物「類黃酮」。戴槐青說明,這種營養能夠提高氧氣血液流動到生殖器官的效率,這對男性和女性的性功能都有益。

 

改善性功能食物5:鮭魚

像鮭魚這類富含Omega-3脂肪酸的魚類,對於促進心血管健康和改善血液循環有益,良好的心血管功能是維持性功能的基石。


此外黑芝麻(富含膳食纖維補鈣預防便祕、骨鬆肌少症心血管功能)黑豆(富含蛋白質補腎)木耳(降低膽固醇、延緩血糖上升 抗凝血、改善貧血能幫助腸胃蠕動和促進排便,改善便秘問題,達到腸道健康的效果。此外有血管清道夫之稱有助於改善性功能的食物                                                                                                                                                                                                                                                          

怎麼吃才能性福?專家教戰5食物神助攻 這水果對男女性功能都加分

更年期男性想「性福」 靠關鍵3飲食

網路流傳一則笑話:去年父親節,兒子因為太忙沒辦法陪父親吃飯過節,於是找來一位美女陪父親一晚;今年父親節快到了,兄弟姊妹齊聚陪父親吃飯,卻只見老父親板著臉、不肯就座,嘴裡叨念著:「搞得那麼複雜幹麼?像去年那樣簡簡單單多好!」

                                                                                                     
















































































































































更新日期 / 2024-07-17
.文 / 謝佳君
.出處 / Web only
.圖片來源 / 陳德信

莞爾一笑之時,我們明白,男人無論到了幾歲,還是很在意「性福」的時刻,如何重振床上雄風,成了不少邁入更年期男性的課題。

臨床常見的男性性功能障礙包括勃起功能障礙和早洩,但根據國內男性學醫學會統計發現,40歲以上男性約25%有勃起障礙,相當於每4人就有1人有這個困擾,早洩盛行率也有約30%。

天成醫療體系教學副院長暨泌尿科主任蔡芳生在門診遇過一位年約45歲的男性中高階主管,正值事業巔峰,為了打拚事業,除了熬夜工作,還得加班應酬,吃進許多高油脂、高熱量的食物。

但是每每關起房門,想和太太享受閨房情趣,「下半身」卻不爭氣,無法勃起,讓他每次行房都很緊張害怕,擔心表現不好,因為受挫,又更害怕下一次行房,陷入惡性循環……

這樣的現象持續半年以上,終於在太太鼓勵下一同就診,檢查發現除了面臨男性更年期,睪固酮下降,也有血管功能不佳的問題。經過補充荷爾蒙和改善飲食習慣,多攝取有益心血管功能的食物,終於讓他重振雄風,夫妻感情更升溫!

西醫觀點:男性荷爾蒙不足、血管功能不佳、神經無法作用

蔡芳生指出,陰莖勃起的關鍵是男性荷爾蒙(睪固酮)、神經、血管。睪固酮使男性有性慾,大腦下達指令後經由神經傳導,再使陰莖血管充血、勃起。

因此,荷爾蒙不足、神經功能無法作用、血管功能不良,對會導致勃起障礙。臨床上最常見是血管功能不佳,連帶影響勃起功能,比如高血壓、高血脂、糖尿病。

早洩則與神經敏感度比較相關,如果敏感度比較高,可能受到一點點刺激就無法控制而射精。

其中又牽涉到感覺神經和自主神經:感覺神經會傳導對陰莖的刺激,自主神經則是控制射精。由於射精過程是一種反射動作,由自主神經管控,如果無法有效控制,就會反射射精。所以早洩通常和個人的體質有關。

中醫觀點:腎氣不足

從中醫的觀點,性功能主要與腎氣不足有關。彰濱秀傳紀念醫院中醫部主任呂友文指出,腎主命門之火,「腎陽」主要影響性行為功能,例如陽痿、不舉;「腎陰」則是製造精卵的生殖能力,如不孕症、精蟲活動力不足等。

《內經》提到,16歲是腎氣最旺盛的時候,56歲後開始走下坡,符合西醫提出人體去氫皮質酮(DHEA,腎上腺皮質分泌的一種荷爾蒙前驅物質)在20多歲達到高峰,30多歲以後開始下降,50多歲時降到年輕時的30%。所以中醫治療陽痿的補腎藥,大多有促進身體製造睪固酮的作用。

(長期漠視性功能障礙,可能引發其他更嚴重的身心問題。圖片來源:shutterstock)

性功能障礙,身心都可能出問題

雖然性功能障礙是生理問題,但若長期漠視,或因害怕承認,羞於啟齒、就醫,可能引發其他更嚴重的身心問題,比如:

●性生活滿意度下降,衍生心理疾病

已經有調查報告發現,勃起障礙使夫妻、情侶的性生活滿意度及婚姻生活滿意度都跟著下降;國內統計更發現,約四分之一的早洩病人有憂鬱症,將近7成的人失去信心和自尊,甚至高達一半的人因為早洩經驗,不敢再投入下一段感情。

●腎氣不足,其他臟腑也可能出問題


心、肝、脾、肺、腎各臟腑之間會互相滋補,例如「腎陽」旺盛會推動「心陽」、「脾陽」、「肺陽」也跟著旺盛,即心臟收縮、消化吸收及心肺功能都比較好,人看起來有元氣、有精神。但如果腎氣不足,其他臟腑功能也可能受影響。

這樣吃,有助重振雄風

雖然性功能會隨著年紀增長,逐步走下坡,但根據中西醫論點,還是可以從飲食下手,醫師們提出飲食指南,教男性怎麼吃,有助改善勃起功能障礙,但是早洩主要和個人體質有關,比較難透過飲食改善:

(果仁有益於補充男性荷爾蒙。圖片來源:呂恩賜)

1.有助血管功能的食物:蔡芳生表示,典型有助血管功能的是地中海飲食,強調低脂、低熱量、不飽和脂肪酸含量高、抗氧化物,像是全穀類食物、蔬菜、水果、豆類、堅果類,肉類建議選擇白肉,如魚、家禽等。另外,少量紅酒也能保護心血管,幫助勃起功能;適量葉酸也能保護神經。

2.補充荷爾蒙的食物:呂友文表示,有益於男性荷爾蒙的食物包括銀杏、韭菜、芝麻、葵瓜子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等果仁,帶殼海鮮也能增強性能力。他也推薦補腎助陽食譜,可以到中藥房買鎖陽、淫羊藿、肉苁蓉和枸杞各3錢,核桃5錢,以電鍋燉雞服用。

蔡芳生建議,若經醫師診斷是明顯缺少荷爾蒙的男性,也可直接使用經過純化的荷爾蒙補充劑,包括口服、塗抹凝膠、針劑注射等,是安全且有效的治療方法。

3.幫助製造精蟲的食物:海鮮類中的蠔、蝦、蟹等,鋅含量都很豐富,有助製造精蟲,改善精蟲品質。呂友文解釋,因為男性精液裡含有大量的鋅,當男性體內鋅不足,就可能影響精子的數量與質量。

良好生活型態,也有助改善性功能

醫師建議,除了調整飲食,運動能增強肌耐力血液循環,有助勃起功能;充足睡眠也有助受損的血管獲得良好修復;同時要注意補充水分,避免血液濃度過高,影響血管功能;更重要是保持良好心情,時時刻刻保持正面的想法。提醒如果有性功能問題,要積極正視它,並進一步尋求專業醫師的協助與治療。

更年期男性想「性福」 靠關鍵3飲食 - 康健雜誌 commonhealth.com

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引用
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