吃6種食物自然降血壓、減緩動脈硬化！常見平價食材還能排毒、顧腸胃

短命村的居民年紀輕輕就無法勞動的特徵，正好吻合動脈硬化的表現..

短命村的居民年紀輕輕就無法勞動的特徵，正好吻合動脈硬化的表現。動脈硬化引發腦中風，導致不良於行，或是因此罹患狹心症，都令人無法正常勞動。 現在的日本飲食，基本上是精製碳水化合物與動物性蛋白質，正好和短命村的飲食內容一 致，日本國民變得如此體弱多病，也只是剛好而已。

不用吃藥！天然６大食材幫你降血壓

前面已經說明如何吃可以預防動脈硬化和降血壓，以下討論相關的好食材。電視節目或報章雜誌上經常發表「降血壓食材」特 輯，有的人說有效，有的人則搖頭說無效，影響效果的原因之一，就在於個人的生活習慣。

食材有效與否，取決於生活習慣

生活習慣良好，血壓不高的人，使用這些食材容易見效；但是話說回來，這些人的血壓原本就不高，自然也稱不上「效果」。 至於生活習慣差的高血壓患者，血壓仍有很大的調降空間，可是「不良生活習慣形成的阻力」倘若超過了「攝取有益食材帶來的助力」，那麼所謂「有益食材的助力」就如同杯水車薪， 當然難以見效。

所以筆者建議大家，在攝取有助降血壓與減緩動脈硬化食材的同時，也要改善生活習慣，兩者齊頭並進，才能夠收到實際效用。

蔥類：生吃熟食都有功效

洋蔥預防動脈硬化的功效廣為人知，不過有效的不只是洋蔥而已，長條狀的青蔥也有作用。一般都說生鮮的蔥效果好，其實加熱煮熟的蔥也有功效。 洋蔥和梅子醋都可以降血壓，筆者喜歡將洋蔥切薄片，以梅子醋醃漬後一同食用。梅子醋醃漬洋蔥也是很好的下酒菜，配上鋪滿盤底的高麗菜絲，著實鮮脆爽口。

梅子醋：抑制升壓荷爾蒙、保護血管

梅子醋是高鹽分的食材，有的人或許因此忌諱不敢用，但是它卻有著降血壓的效果。日本傳統的鹹梅乾也一樣。根據實驗結果，鹹梅乾能抑制升壓（血壓）荷爾蒙。此外，鹹梅乾所含的多酚（polyphenol）還有抗氧化作用，可以保護血管。

大蒜：硫化氫能擴張血管降血壓

大蒜也是軟化血管壁的健康食材，並且有活化免疫力的功效。 大蒜與洋蔥都含有硫化物，而大蒜素 （Allicin）等有效成分也是大蒜之所以備受推崇的原因。 一說到硫化物，大家或許會和硫磺溫泉的刺鼻氣味聯想在一起。

硫磺溫泉的一大作用，就在於其中的硫化氫成分，大蒜和洋蔥的硫化物，進入人體後會轉變為硫化氫， 發揮擴張血管的作用，達到降血壓的效果。筆者偏好的溫泉當中，也有高濃度的硫化氫，經常泡這樣的 溫泉可以改善血液循環、促進健康。

不但如此， 硫化氫能提升人體內「穀胱甘肽 」（Glutathione）的濃度。「穀胱甘肽」是一種抗氧化酵素，負責細胞的代謝與排毒。 大蒜的保健效用族繁不及備載，而這麼多的好處，只要吃一點大蒜就可以輕鬆獲得，真是再好不過。

白蘿蔔：減少高溫炸物帶來的氧化物

白蘿蔔是筆者愛吃的蔬菜之一，它也有降血壓的作用。尤其是櫻島白蘿蔔所含的有效成分更是豐富。櫻島蘿蔔因原始栽培地日本鹿兒島縣的前櫻花島而得名，為日本蘿蔔的 一種特殊品種，也是世界上最大的蘿蔔品種，一般重量約為 6 公斤。有質地細緻、味甜、久煮不爛的特點，適合用於關東煮。

白蘿蔔助消化的作用看似和降血壓沒有直接關係，不過將它與油炸食物一起吃，可以解油膩助消化，並且抑制氧化，減少食用油在高溫烹調過程中氧化所造成的不良影響。下次吃炸物時，務必搭配白蘿蔔泥和薑泥。

蕎麥：可抗氧化強化腸道黏膜

蕎麥的芸香苷（Rutin）成分，具有抗氧化、降血 壓的作用，並且有助強化腸道黏膜。在日本，蕎麥通常用來做成麵條或是小麵糰食用，其實用蕎麥粉也可以做成像可麗餅那樣的薄餅皮，日 本有些地方則是直接把整顆蕎麥煮成蕎麥粥。這麼好的食材值得變化多種多樣的吃法，廣泛加以利用。

納豆：含納豆激酶和維生素K可溶血栓防骨鬆

納豆已經被證實有降血壓作用。納豆所含的納豆激酶（Nattokinase）是一種可以溶解血栓的酵素，而納豆富含的維生素K也有預防骨質疏鬆與動脈硬化的作用。

本文摘自《不靠藥物、不減鹽，就能健康的降血壓：醫學大數據告訴你：吃藥和減鹽無法預防動脈硬化》／山口貴也（山口醫院院長）／新自然主義

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