我的年紀已不小,年輕時去過健身房,很快發現是吃不胖練不壯的體質.就放棄健身長肌肉的希望.

前幾年不幸因為某手術後遺症,猛吃好幾個月類固醇.最後終於克服了後遺症,可是腰圍大走山...即使靠飲食控制把體重減回原來水準,腰圍一樣超突出的.小女兒曾經對媽媽說:爸爸的肚子怎麼那麼大.

我的身高161CM,體重53KG,腰圍88CM,體脂肪率21.2%,皮下脂肪率18.2%.內臟脂肪6KG.腹部超凸.

最近嘗試重訓配合低脂肪低碳水化合物高蛋白飲食,也買了COSTCO乳清蛋白(紫)來喝.畢竟是吃不胖練不壯的體質,加上工作時間長,一周只能去健身房一次.(平常下班時間健身房都打烊了)上班中雖然也買了彈力帶拉力繩來加強,畢竟空閒時間不多,訓練強度不可能夠.持續了兩個多月,體重,體脂肪率,內臟脂肪重完全都沒變.


原本目標是在不增加體脂肪的情況下,把肌肉練大.如此一來重訓時可增加燃脂效果.可是我就像一塊石頭一樣,各數據一動也不動...

今天開始換喝分離乳清蛋白(紅),買了肌酸,卵磷脂,甚至脂樂克.也看了許多減少內臟脂肪的飲食及運動方法.

想請問各位先進:我應該先減體重/體脂肪讓自己清瘦,才去考慮練肌肉嗎?

你是勞力工作者嗎？
如果不是，你會有一段蜜月期(數月到1年不等)，
這段時間可以同時增肌減脂，
過了這段時間，
就只能增肌增脂或是減脂減肌，選擇其一進行。
(要同時增肌減脂也可以，但效果會非常差)

另外你怎麼會是吃不胖的體質？
你的體脂有21.2%耶，
這就是吃出來的。

至於腰圍突出，這是年紀+體脂太高+基因的關係，
年紀基因無法改變，可以改變的就是體脂肪。
類固醇不會造成腰圍突出。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489124750.A.C55.html

健身請無視體重，重點是肌肉量、脂肪、外觀。

你不是吃不胖，練不壯。
你是吃不夠，練不夠。
吃不是亂吃，但要吃夠蛋白質，一個禮拜一次要怎麼練壯？還有訓練強度夠嗎？常常看到很多年輕人去健身房推幾下胸，而且根本是推到肩，或啞鈴彎舉就想變壯？
自己訓練本身要有足夠的吃練知識，不然想變壯真的是天生神力。

AMY790505 wrote: 我的年紀已不小,年輕...(恕刪)

給自己理由太多了.年齡.時間.天生條件......這是無心的藉口.
你的身高體重扣掉你的肚子.你可能要算肌少症了.
要體態好不一定是低碳.吃蛋白粉.（你不練吃也只是熱量而已）
先檢視飲食.是否重口味高油糖.不要重口味多吃些魚、肉也沒多少熱量.蛋白質也夠.蔬菜更沒什麼熱量.每天都可吃飽飽.（對食物熱量有概念.不一定要吃的很清寒.更不需吃藥丸）
你現在運動能力一定很差.任何時間3、5分鐘動一動（5分鐘可以做徒手深蹲100下or伏地挺身、捲腹...都可做不只100下.你目前的體能5分鍾都應該還做不滿.時間不會是問題）.改變一下生活習慣.能動就動.能走就走.保持體態是習慣問題。大叔50.BMI24.5肚子⋯⋯v

明明就吃的胖還不承認......

AMY790505 wrote:
我的年紀已不小,年...(恕刪)

身高體重 與 腰圍 也差太多了
樓主真的要下定決心改變

首先
基因是一大天敵沒錯
但是它不是讓你放棄的藉口
好的基因不訓練，仍然是廢柴一個

再來
工作時間長？
就算工作12小時，睡眠8小時
你還有4小時會不夠？
晚上打烊，你可以早起去運動
只要把休閒時間排開就好

最後
真正想要改變的
不是只有2個月就想要有亮眼的成績
這種事起碼都要以年為單位的

堅持才是唯一的路

ming052930 wrote:
你也不用練了..把錢...(恕刪)

你這人講話真難聽！自以為幽默！

aa54137 wrote:
你這人講話真難聽！...(恕刪)

在本板講一周去一次健身房,不被鞭才是奇怪.(然而那位辛辣度高,毫無建設性的我會自動無視 ).我會盡量去加強運動量的,感謝各位批評指教.

希望下次上來PO文是談成功後的經驗分享.

AMY790505 wrote:
最近嘗試重訓配合低脂肪低碳水化合物高蛋白飲食,也買了COSTCO乳清蛋白(紫)來喝.畢竟是吃不胖練不壯的體質,加上工作時間長,一周只能去健身房一次.(平常下班時間健身房都打烊了)上班中雖然也買了彈力帶拉力繩來加強,畢竟空閒時間不多,訓練強度不可能夠.持續了兩個多月,體重,體脂肪率,內臟脂肪重完全都沒變.

基本上你自己都知道問題在哪邊。

訓練時間不夠。
訓練強度不夠。SSP-G4轉轉脂
飲食不對。

這怎麼練都不會有太大成果，至於藝人怎麼隨便練都會有成果?人家有專門的健身教練排課程。要求飲食和訓練強度。

如果要改進，最快的方式直接找一家健身房，參加三個月以上的專門課程。比在網路上捉藥單還有效。因為每次去健身房，教練就會量測你的身高體重體酯，跟前幾次做比對。雖然誤差很大，但是可以看得到整體體重，體型變化曲線。

人性是懶惰的。當兵每天有班長照表操你。不想動也得動，六塊肌多精實。退伍後鮪魚肚就出來了。我先承認我也是。

自己練基本上有難度。因為沒人監督你。誰知道你有沒有做好做滿做對。你在家隨便作十下，跟教練在旁邊監督你做十下的強度是不一樣的。但一樣都是做十下。

AMY790505 wrote:
我的年紀已不小,年...(恕刪)

你把問題弄複雜了才會覺得難

不如你每週135去跑個3000 每週246練練重訓 開合跳分組跳個1000下 伏地挺身分組做個100下 單槓分組拉個50下 還有很多虐自己的方式網路上影片找都有 自己研究也是種樂趣

這樣幾年下來肚子應該會消 你就不要覺得你是在減肥 你就把他當成生活的一部分 人活著本來就該適當運動了 這是理所當然的事情 不然等你肚子瘦了後你大概會有一種心態 覺得已經減完肥了不需要再減了 這樣就會又復胖了

肚子本來就很難瘦 你自己在路上觀察一下 除了青少年以外 很多20幾歲的年輕人都瘦瘦的但是你看一下肚子也都微凸出 因為那裏最容易屯脂肪 你要小心肚子脂肪屯起來後 慢慢的乳房就會脹起來了然後又垂下去 接著出現雙下巴 如果不管老態就出現了

本文引用自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5605080