SSP-G4轉轉脂 - 最完整的減肥攻略大法

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SSP-G4轉轉脂

2018/11/15 00:32:56瀏覽45｜回應0｜推薦0

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如題想請問板上的巨巨們目前的研究已經有定論該先增肌還是先減脂嗎? 我的意思是我們都知道增肌時能增加基礎代謝率在減脂期的時候能夠有效的增加熱量赤字所以一般來說都是先增肌再減脂但是增肌的過程中脂肪能不能控制? 如果一邊增肌也同比例的(甚至更高比例的)累積脂肪那減脂的時候不也只是把一開始多累積的消耗掉嗎? 還是有甚麼研究數據有辦法佐證先增肌再減脂的效率比較好? 我記得之前看過一個影片有說肌肉可能會搶走脂肪堆積所需的資源是不是健身界已經已經有共識? 最近在想增肌的過程中抵消了之前減脂的努力不知道該不該繼續下去，才上來請教小弟目前體脂22 180cm 71公斤骨骼肌重量才31.5kg 想要增肌但又不太敢真的吃增肌期的菜單所以還是吃體重X2公克蛋白質 1900 kcal (BMR 1570) 該開始吃到2300嗎? 如果有甚麼觀念不對的地方求鞭~ 謝謝

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