如題，我是一個身高167cm、體重118kg的胖子
目前正在利用運動+控制飲食進行減重中，經過一個月已經瘦了快10kg
雖然進度不錯但還是希望能在更好一點，因此想說來這裡求助看看能不能改進一下
先說一下我現在的三餐內容和運動的內容:
三餐的內容:
早餐:約兩片薄片吐司或一片厚片土司+一杯白開水
午餐:接近一份正常分量的便當的份量，但白飯的份量是大約是正常便當的三分之一，其他的主要是蔬菜和肉(肉佔較少部分)
晚餐:一顆水果(芭樂、蘋果之類的，之後要是身體能忍受住能夠不會餓到睡不了覺的話大概晚上就不會再吃東西了)
(附註:我現在基本上是不喝水和牛奶以外的飲料的，炸物的部分則是近乎完全不碰的程度)
運動的內容:
上斜伏地挺身*200+仰臥起坐*50下午、晚上各一次(其他時間基本上有事要忙，所以可以的話希望能不要占用到太多時間，時間一次能空出來的時間大約1小時，做完上述的運動內容時大約需要半小時，畢竟抓著的樓梯表面很粗糙，抓久了會痛)
(附註:之所以是做上斜伏地挺身的緣故其實也只是因為自己的體重太重做不了一般的伏地挺身所以才選擇做這個的，我用的是樓梯來做，階數是三(兩階以下以我的體重來說對手臂的負擔太大所以就選擇剛好能承受住的程度)，每階高度約18cm)

內容大致如上，我知道自己的要求很多，既想要能增加效果又想要不會占用到太多時間同時也不會對自己造成太大的負擔，但可以的話還是希望能得到一點建議

電子龍 wrote:
如題，我是一個身高1...(恕刪)

先幫你說
飲食部分明顯是不足的
你讓身體時常有持續飢餓的時段
表示原本吃的東西不足以支撐你
大概符合少吃的原則（復胖的必須條件）

動的部分我是沒意見
但是肌肉的鍛鍊是全身性的
不是只有兩個動作
腿要練，背要練，徒手都能練

請問您幾歲?從事甚麼職業?這攸關其他人參考~~~謝謝

電子龍 wrote:
如題，我是一個身高167cm...(恕刪)

吃少，不見得成效好

但是目前來看
減“重”，算是蠻有效果

但與只減“體脂”，又是另一回事了

你這樣瘦下來
體態會很難看
吃太少 營養不足
會掉很多肌肉
反而體脂肪不會掉
而且可能全身都會出現皺皮
皺皮是消不掉的
我去年114公斤
今年減到70公斤
瘦太快
全身都是軟趴趴的皺皮
現在免強利用健身長肌肉來回填
很痛苦
有運動就要多吃肉
怕胖可以多吃白肉
其他盡量吃原型的食物
碳水化合物可以少吃
或者利用碳循環來減脂肪
會比較有效率
通長胖子利用重訓健身來減肥
體態會很好看
而且比較輕鬆
畢竟胖子肌肉量都蠻大的
所以只要想辦法在減肥過程中
把肌肉保留住就好了

a2424242 wrote:
你這樣瘦下來
體態...(恕刪)

請問什麼是碳循環？謝謝

目前24歲，職業的話現在是無業，因為正在準備考公職和國營所以才會把大多數的時間用在啃書上，也因此才會希望運動的時間不會占用到太多的時間

2A1B wrote:
請問什麼是碳循環？...(恕刪)

就是低碳飲食
例如平常3-5天都是吃低碳水飲食 就是少吃澱粉
之後再排一天吃高碳水
這樣不斷循環一至兩個月

電子龍 wrote:
如題，我是一個身高167cm...(恕刪)

可以多吃蛋白質
不然肌肉比脂肪減掉還多很不好

感謝建議，雖然執行上大概會遇到困難，不過我會想辦法去調整飲食和運動方式的

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