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2018/03/19 14:42:19瀏覽26|回應0|推薦0 | |
膽固醇和甘油三酯超標已經成為中年人最大的健康威脅。其實,除了持之以恆的運動之外,調整飲食也可以降血脂。其中6種食物最有效。 1、早餐一碗燕麥粥。 每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。 2、午餐半碗豌豆湯。 每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8週內使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 3、晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜,持續8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。 4、每天吃半個洋蔥。 洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。 5、用橄欖油做食用油。 橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。 6、每天一個蘋果。 蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。 溫馨提示:保持血脂在一個低水平,能夠避免由動脈硬化引起的腎功能衰竭等疾病,特別是人上了年紀,降血脂顯得尤為重要。因此,適當的食療可以在保健的同事降低血脂,不失為一種天然降脂的好方法哦! |
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( 心情隨筆|心情日記 ) |