登山人的硬骨頭 ～ 骨本要顧

曾經有人說：「現代男人站著理虧，躺著腎虧，太沒有男人味。」理虧表示理不直、氣不壯；腎虧代表元氣不佳、骨氣不好。大陸五0年代出生的先鋒詩人楊春光在他的「活屍」詩中描寫著：「

我死後

我寧可把肉徹底地爛掉

或者就去火葬場煉為人油

我也要留下我的硬骨頭

我決不能要你們給我活活燒掉

你們也不可能燒化我的硬骨頭

我一定要把我的硬骨頭用來挺起我的

既有形又無形的屍體向前走。」

理虧的人大都是挺不起脊樑，大都沒有「硬骨頭」。做人，要有一把硬骨頭，即使已死被燒煉成人油，這把「硬骨頭」還是堅挺的；有骨氣、骨頭夠硬，才能抬頭挺胸、揚眉吐氣，但是，骨頭並不是說硬就硬的，必須透過心智的磨練與體魄的鍛鍊。因此，想要有「硬骨頭」，就得先設「硬目標」、下「硬功夫」，而登山是一種硬功夫的心智與體魄運動，歡迎大家一起來！

    想要有硬骨頭必須先顧好「骨本」，其實骨本講的就是鈣，人體骨骼中儲存了99%的鈣量，在正常的情況下，年輕時骨骼的生成多於破壞，鈣質不斷累積在骨骼裡，到了約30歲左右，骨質會達到高峰，之後便會隨年齡增長而逐漸流失，若不加以正視，則「骨質疏鬆症」便會隱然成形！

    預防骨鬆應該從何時開始？醫生說：「打從出生的第一天開始。」你擔心骨本差嗎？那不管你幾歲，請永遠重視運動與營養，雙管齊下才有可能保住骨本，或延緩骨質的流失。至於營養方面，一定要攝取足夠的營養素（鈣質，不僅要吃進去，還要留得住），因不在本討論範圍，本文僅聚焦於運動方面，尤其是登山等的負重運動。

1.維生素D的攝取量要夠，再經由日光照射，會在皮膚表面上起活化作用，這才能促進體內鈣的增加與平衡。（利用清晨或傍晚曬個10分鐘左右，再進行規律的運動，將更有利於骨骼的合成。）

2.沒有一定程度的運動，鈣質的吸收效果會比較差，況且適度的運動可增進肌力與肌耐力，強化骨骼的硬度與耐受度，並增加骨骼血流量，使骨骼營養良好，提升骨質密度。

3.提升骨質密度的運動以負重運動較佳，讓骨骼與地心引力產生對抗的力量，增加骨的合成，負重運動包括健行、跑步、騎單車、爬樓梯、打球、跳躍運動、登山、踩跑步機、舉重、舉啞鈴等。（重量訓練，如舉重、負重登山，又比快走、慢跑、游泳之類的有氧運動來得有效。）

4.不管年齡為何，在經過長期（約一年以上）的負重（量）訓練後，都可增加骨骼中的礦物質含量，甚至是年長者亦同。其實，負重訓練除可增加骨骼強度外，還可增強肌力、關節柔軟度及改善身體的協調能力，讓年長者較不易跌倒，降低骨折意外機率。

登山縱走由於是長時間的負重、健走、登高與日曬，因此極為「符合」保住骨本之各項要件。因此，參與登山社團所舉辦之登山活動，應該是你可以慎重考慮的運動項目，讓一步一腳印的登山活動將你的骨本一點一滴的留住，不要等到整個「骨架」即將像海砂屋一般的坍塌還不自知，屆時後悔已莫及！            ～ 百岳老查