騎單車爬山訣竅-調整呼吸

第一次騎單車爬承天寺，騎的是摺疊式6變速，很費力，一路下車休息，喘得幾乎癱下去；且一次比一次拉長休息的時間，水不斷下肚，還是汗流浹背，氣喘如牛，真想半途投降。

到了承天寺，必須休息很久，並吃點東西補充體力才下山。下山簡單但危險，煞車沒控制好，可能從此就無法騎車了。

第二次上承天寺，因換了台27變速的登山車，省力多了；感覺體力進步許多，但還是下車休息了好幾次，心想：有什麼訣竅可以一路騎上山，不喘也不費勁？

第三次到烏來，真的是大挑戰，忽上忽下，路程幾近60Km。很辛苦的板橋-烏來來回一趟，發現對我來說，體力不是問題，問題出在呼吸沒調整好。

第四次和老公的同事到土城的山中湖，坡度比承天寺陡很多，騎是騎上去了，一路下車四次，每次都想下山算了。老公同事一直在旁鼓勵，並告訴我：感覺費力就調變速；變速熟練後開始訓練調呼吸；坡度大時身體儘量向前弓；眼睛直視車前地面，不要一直抬頭向前觀望，一望就爬不上去了；身體放鬆，耳朵留意後方來車。

我努力的照著他的指導騎著騎著，似乎有點領悟，總算走走停停到了山中湖邊的涼亭。這涼亭算是這一程的終點站。

接下來幾天再上山中湖四趟，都在摸索坡路騎車訣竅，最後發現原來呼吸調順就能輕鬆上山了。

平常騎溪邊步道有時一天連續六小時，對我來說，體力已經沒問題，腳力更不用說。又有了一輛不錯的登山車，不騎山路真的不過癮。

騎山路爬坡，其實並不困難：上坡前先調整好變速，騎時將注意力放在呼吸上，身體一定要放鬆，且越陡坡越是不要猛踩使力；全心觀想呼吸，變速調到走平路的腳踏力度，鬆鬆的慢騎，呼吸一急了，就提醒自己慢慢慢、鬆鬆鬆，不知不覺就到山頂了。

調好呼吸，我已經能一口氣騎上山中湖，休息一會兒下山後，再騎往承天寺。上承天寺也是一口氣上去，不再喘氣如牛，也不必中途下車休息了。

2008.05.15