自身預防失眠心法

　　要想不失眠可以一覺睡到大天亮，做到以下幾種方法也是可以的。

　　1、避免精神高度緊張，保持良好心態。

　　2、盡量不熬夜。

　　3、生活盡量保持規律。

　　4、適當運動，防止失眠。

　　5、熱水泡腳，促進氣血運行、舒筋活絡。

　　6、喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。

　　7、溫水洗臉，保護皮膚清潔。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

　　8、五指梳頭，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。

　　9、精心散步15分鐘，加速睡眠。

　　10、開窗通氣，睡得甜。

　　造成失眠的原因

　　1、造成失眠的原因之身體疾病

　　失眠的身體疾病有心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

　　2、造成失眠的原因之生理因數

　　環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。

　　3、造成失眠的原因之心理精神因素

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

　　4、造成失眠的原因之人為因素犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

　　包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外,父母不科學地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動,成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈,否則會入睡困難,醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。

　　5、造成失眠的原因之營養不良

　　缺鈣會使你在入睡數小時後醒來,而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分,它與體內神經的傳導有關,它作為神經系統的刺激傳導物質,可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠,也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會產生神經過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會導致失眠。