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#牛奶
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乳製品中含有豐富的維生素、蛋白質，供給人體合成激素的主要起原，而且能扶助我們調控睡眠。並且也有學者認為，晚上喝點熱牛奶，能讓我們想起嬰兒期間喝母乳的感覺，會讓我們放鬆想睡覺。
富含脂肪的魚肉同時也含有豐碩的維生素D，維生素D參與血清素、褪黑激素的合成，調節著我們的情感及睡眠。
學者推測，香蕉中含有豐碩的褪黑激素，且可能具有較好的吸收使用率，讓體內的褪黑激素能大幅上升！除香蕉與鳳梨以外，草莓、蔓越梅也都含有雄厚的褪黑激素，是彌補褪黑激素的好來曆！