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 面對親愛家人的離開2 --「放過自己時，就是生命轉彎時」 |
| 心情隨筆｜心靈 2022/06/08 09:23:52 |
臺灣目前仍處於新冠肺炎的高峰期，一般人看著死亡數字或許會警惕自己要多注意親友的健康狀況，也有許多人在這疫情侵襲下，漸漸地看清「人性」-愛他自己還是愛我呢? 有許多在親友離世時無法好好道別，成為許多人心裡的哀痛，只能期待在日後疫情稍加舒緩時，可以再次跟離世的家人好好道別。 看到標題就知道米雪今天主軸不在於此，而是回應一些身邊的好友的感受，在壯年或老年時期面臨另一半的離世，看見他們當中是如何擁有最深層的悲傷，許多喪親、喪偶的人在面臨傷痛時，都會有「憂鬱」的傾向，剎時失去此生「最愛」，兩人世界或是完整家庭從此少了一個你、妳，因為從來沒有想過，枕邊的愛人真的會離開，不管用何種方式離開，離開=永遠不見的哀痛，不是短時間可以消彌的悲傷，像巨石般深深壓在心口，無法呼吸或是無法思考，只是悲傷的表現在每個人身上會產生不同的反應。 過去是相知相惜、同甘共苦也好，還是時有爭執拌嘴或是霹靂大吵，如今也不復見，當你用心去愛著另一個人有多少的愛意，那「永別」的傷痛就會有多深多煎熬。喪偶的他們需要時間來做沈澱自己、身心重新調整，最重要的是要有足夠的「時間」去悲傷，依據Kubler-Ross 的悲傷的五個階段（The Five Stages of Grief），試著了解我們面對悲傷、災難性事件過程中的五個階段的心理轉折: 1. 否認／隔離（Denial & Isolation） 2. 憤怒（Anger） 3. 討價還價（Bargaining） 4. 沮喪（Depression） 5. 接受（Acceptance） 當另一半摯愛離開後，生存的人需要旁邊有人去支持、陪伴，一起走過心靈黑夜的悲傷時期。在「悲傷的五個階段」是因人而異的，有些人可能只經歷了其中幾個階段；但有些人可能一直困在「沮喪」中，甚或選擇結束自己的生命，(因為無法負擔身心被撕裂)，永遠無法達到「接受事實」的階段，也就無法有重新面對生活的可能。了解悲傷階段可以幫助你度過，你要知道這是沒有時間限制，因此不必太過著急，雖然每個階段都會感到痛苦，但你要記得一切都會過去的。
在許多的走過喪慟的書籍裡面都會提到，首先要面對真實的生活，在每一個失去過至親的人都像是一隻鬼；有體無魂的四處遊蕩(我們不談論離開者的去處)，但放不下愛的人、留下來的人卻是最為辛苦，因為獨自承受巨大的傷痛。面對「死亡」卻無藥可醫、無法預測、無法挽留，只能當下的自己學習「轉念」，連同已逝者對生活、生命的那份嚮往與渴望；一起活下來，在重拾勇氣後能認清事實去擁抱生命中的其他美好。逝去至親摯愛的痛楚則需要「時間」來做療癒，但能有些生活上的想法轉換，或許可讓心態上慢慢調整，回歸到與其他人生活軌道上。 有些建議或許也可讓你做些觀念上的調整: 1.書寫文字：寫日記給逝去者，或是寫給自己(型式不拘)，記錄每天1-2件自己很棒的事情(剛剛開始可能會較為負面，但無彷它是過程)。這些紀錄能讓自己感到有活著、有正向鼓舞，並且重新參與生活的感覺。 2. 聊天：也可以找跟自己有過「類似經驗」的朋友，試著聊聊內心感受，或許過程會有大哭流淚的情況，但是宣洩情緒是必要的治療，不要害怕讓眼淚流出。 3. 轉換新環境：要學會斷捨:喪親者可以跳脫原本生活環境，搬家、去外地旅行，避免觸景傷情或睹物思人，雖然要跨到這一步很難，但卻是需要慢慢做調整的。 4. 恢復運動習慣：「運動」可以讓你專注於當下的運動的過程，對於轉換注意力，跳脫悲傷思維是極有效的，但若是沒有運動的習慣，也可以慢慢從快走、慢跑或是其他和緩的運動去抓回你流汗的感覺。 5. 休閒活動：它與運動的效果有相同類似效果，追劇、看小說，聽音樂、挑選能自己沉浸其中，轉移注意力的休閒活動。 6. 嘗試從來沒做過的事：新事物能帶來新鮮感、好奇心，學習新事物能幫助生活重拾重心，還能開拓新的社交圈，或許有些人到這一步會退卻，但生活步調還是要往下進行，日子總要往明天展開，去生活跟以往不同的方式，嘗試走一些從沒有想過的路，看看會能遇到什麼驚喜或驚嚇，可以讓自己從新找回心跳的感受。 7. 儀式感：當你的身心靈狀況變得較好，可以寫封信給逝去的愛人，跟他說妳的思念，說說你現在的生活，跟他好好道別，道別信的「儀式感」能讓你從裡到外的感受到，我準備好放手，相信逝者也會希望活著的摯愛也能重新找回陪伴與快樂。 「放過自己時，就是生命轉彎時」，要陪同喪偶者走出，陪伴者先了解他目前是處在哪一個狀態，思考該如何協助他解決，其實「傾聽」是一個很好的方法，不要去禁止他們想悲傷的事情，表達悲傷的情緒，畢竟這些是事實，不要期待陪著喪偶者永遠停在第一個階段「否認」，因為還是要建立「現實感」，回歸正常生活秩序，所以陪伴的我們應該聽聽他們的想法、情緒，給予陪伴和情感的回應與支持。
當米雪看見好朋友的走過足跡，也願他們能重新回歸正常生活，畢竟；已逝者也會希望他們曾經的摯愛能擁有正常生活，也能重新者找回笑容與對世界美好的嚮往與探索世界的心。 請你記得明天的陽光依然燦爛耀眼，在你還有去愛的能力時，你也值得去追求幸福美好，值得去愛人與被愛，愛是永不止息的。 |
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