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 減重時可以喝乳清蛋白嗎？10款低熱量款評比》 艾禾生醫-啵啵飲有在減糖可以喝嗎？ |
| 心情隨筆｜環保生態 2025/11/23 05:45:44 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。 天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!! 只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。 所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。 這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！ 蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。 後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。 像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。 這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。 蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。 這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路： ✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。 ✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。 ✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。 總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！ 我喝過的10款蛋白質飲評比總整理要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。 📝 我的評比標準如下：
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。 🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
✨ 我的總評分： 8.8 / 10 產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10 產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10 心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。 產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。 喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。 🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
我的總評分： 8.0 / 10 心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。 產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10 產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10 產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10 產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。 ● 吸收與舒適度：8.5 分 ● 蛋白質／熱量比例：8 分 ● 口感與風味：9 分 ● 沖泡與便利性：9 分 ● 價格與 CP 值：8 分 ✨ 我的總評分： 8.5 / 10 產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。 ● 吸收與舒適度：8 分 ● 蛋白質／熱量比例：7 分 ● 口感與風味：9 分 ● 沖泡與便利性：10 分 ● 價格與 CP 值：7.5 分 ✨ 我的總評分： 8.3 / 10 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
我的輕鬆小總結：
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。 以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。 現在，就從你最在意的需求出發 是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？ 挑一種，開始你的蛋白生活吧！ 📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！ 艾禾生醫-啵啵飲飯後喝可以嗎？ 現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。 這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。 我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。 從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。 ✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。 🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！ 你是夢中的仙幻， 而我有些古板， 認定你是我的答案。 遇見你是我的浪漫， 陪你月下數著花瓣。 若是幸福有了彼岸， 孤舟便載上了歸帆。 >>>更多美文：自創詩 時光慢慢催人老，年少怎知其中傷。 待到殘花飄飄時，再把詩酒品孤芳。 >>>更多美文：格律詩 有沒有勇氣做，做砸了，輸不輸得起 我剛過25歲， 讀完了MBA和Master雙學位，正在北美工作，H1B。今天很有沖動，將這兩年，寫成個小小說吧。 2 年前，我22歲，是一個國內不知名大學的一名普通文科小妹。沒有任何背景，沒有任何成績，獎學金沒拿過一次，GPA 用了20種不同算法才上了3.0，沒有離開過家鄉半步。算是有一點創業的經驗，做過一些internship，僅此而已。就是這里大牛們上一趟廁所都會遇上好幾個的你們辦公室里不諳世事的小年輕實習生形象。 我有一個很愛我的男朋友，大學畢業時已經在一起5年了，我知道我是非他不嫁了，于是想，不如趁年輕，出去看看這個世界吧，回來就乖乖結婚生孩子。我沒有復雜的計算分析能力也沒有橫向縱向規劃過我的人生，說白了，我沒有什么理想，我的最終夢想，是做一個家庭主婦，出來讀MBA只是希望自己成為一個有見識的家庭主婦而已。其實，不是每一個要出國的人都懷著理想拽著經驗的，更多的是幼稚和沖動，我勇敢地承認，我是其中一個。但，這有關系么？誰年輕的時候不幼稚不沖動？ 我沒啥優點，就是比較執著，一旦決定了要做好某件事，我一定會用盡全力。于是，開始了… 考 GMAT那陣子我接近精神崩潰，從來不認真讀書的我，要死背生詞死磕語法。反正，省略中間三千字，兩個月下來，模擬考我沒有一次過650, 但最終，我第一次正式考拿了740。考試寫作文的時候我的手指劃到電腦主板的釘子流血不止，后面十分緊張，腦子空白了很久，用帶血的手指繼續敲鍵盤… 后來我都覺得自己發揮不好，但不知咋的，就740了。 上來CD做research,得到的回復是你沒有正式工作經驗去讀MBA等于拿錢扔黃河里去，不如捐給希望工程。嗯，那我開始research一些很偏門的科目，跟我的經驗也有些關系。最后，還是決定主攻MBA,再投一些偏門科目。我知道自己是咋回事，投的都是40-60的MBA學校，要真的不收我吧，我直接跟男朋友領證待家里生孩子了。 投了十間，兩間收了我。一間 MBA40多名，只是一個admission。一間也是MBA接近60，是一個dual degree program, MBA加一個很偏門的Master degree。雙學位兩年讀完，77個學分。半獎。第一間收我的，我是班上唯一一個沒有正式工作經驗的。第二間收我的，我是program有史以來第一個沒有正式工作經驗的，但GMAT是全班最高。我覺得我這般資質的能拿到這兩學校，GMAT成績固然是一個亮點，PS也很重要。寫PS, 跟談生意一樣，要吹，顯出自己的優點，但不要太浮夸，讓人覺得你還是一個可靠的人。我選了第二間學校，沒啥，偏門挺有意思的，加上省錢，在我喜歡的 location。 我身邊的人，幾乎沒有一個人理解我的決定。他們都說，你有不錯的工作offer, 有一個可以談婚論嫁的男朋友，這樣的情況去留學，讀個離奇古怪的專業，一個不咸不淡的學校，回來會死得更蒼白。朋友們，看到這里，你一定覺得，我不過是一個瘋丫頭，最后能畢業找到個工作就是狗吃屎的運氣。的確，我有狗吃屎的運氣，但我也有狗吃屎都吃不完的毅力。當時的我，不完全理智，也不是不理智，只是我明白，有些事情，分析不出之所以然，只能靠直覺，直覺告訴我，我應該出去看看這個世界。我的底線是，不就兩年后回來，悶頭忘記過去，重新再來么？有手有腳，餓死不成？得到失去，本來就沒有定數，反正我們生下來，就是什么都沒有的。Nothing to lose。 就這樣，地獄般的生活開始了。班上兩中國人，我一個，另外一個三十幾哥哥，八年工作經驗。美國本土人占80%。我是全班年紀最小，唯一一個沒有工作經驗的外國女孩子。大家，看吧，不用回來，剛去那邊，我已經感受到我將會死得很蒼白。那種來自哥哥姐姐叔叔阿姨們的打骨子里的輕視，不需要對你破口大罵，不需要對你嗤之以鼻，不需要對你置若罔聞，一個很小很小的舉動，一句很隨便的話，足以將你的自信打至谷底。每次分組，我都是最后一個找到組的；每一次分配任務，我都是負責整理PPT，idea吧，長輩們說，孩子，你就別擔心了；每次演講，我不是只講開頭那句good morning everyone 就是只講最后那句thanks for listening。朋友們你們一定這么想，這屬于溝通問題吧，好好跟同學處就行。呵呵，去酒吧的時候，他們比誰都跟我熟絡，但是，觸碰到自己利益的事情，是沒有辦法用溝通和be nice解決的。實力決定一切。要被人看得起，就要有別人沒有的實力，這種實力，包括承受得起這種輕視。不要去恨別人，不要自個兒坐著掉眼淚，我試過，那不work, 你要做的，是明白，當你站在別人的立場，你也許會做同樣的事情，那就釋然了。 我已經記不清楚，我一個文科小妹，是如何啃完那本理科生都抱怨難的business data analysis的；我已經記不清楚，我熬了3個通宵把一篇marketing analysis論文寫完然后拿了全班最低分的那幾天是怎么過的；我已經記不清楚，在我趕著把一個報告寫完的時候，電腦卻被偷了，我要把20頁的東西1天內重新再寫的時候，我是怎么挺過來的；我已經記不清楚，在我最艱難的時候，男朋友提出分手，我哭得眼睛腫得像個雞蛋一樣，是怎么在5分鐘內，擦干眼淚，跑去參加演講的。多少次，我拿起電話，什么都說不出，就撕心裂肺地哭；多少次，我病得只剩半條人命還要強撐下去；多少次，我受盡冷眼還必須一笑而過。 沒啥的，苦，誰沒吃過。只是我這類弱質文科小妞，要吃這么巨大一個苦，有點難下咽而已。難下咽也得咽，誰叫你選了這條路。要不現在收拾包袱跑回去當烏龜，沒人怪你，認栽就是了；要不把這路走完，是好是丑，姑奶奶我是有交待了。我，已經裝模作樣想跑路幾十遍了，但是最后，以我的性格，只會選后者，我知道的。 或許就是知道自己先天不足吧，我很努力地積攢經驗。每一個寒假暑假都不放過。第一個寒假，我自己掏錢買機票回國做了一個喜歡的internship。別人都覺得我傻，你賺那點實習工資都不夠機票吧？呵，有頭發誰想做和尚？資本不夠多就要付出代價去積累。別去介意別人怎么看，什么事情都聽多數人的話，你只能成為多數人。然后暑假，憑著寒假的經驗，我拿到了行業內一個比較頂尖的Internship program offer. 第二年，我拿到了學院的research assistant position, 全獎，每個月有獎金，而且在做我那個方向的research。看吧，世事如此，種因，不一定得果，不種，啥都沒有。 好笑的是，我找工作的時候，是2009年。美國經濟最差，中國經濟也不咋的一年。其實，我都沒有一定要留下的念頭，唉，反正是天意，是運氣，也是努力。最后給我 offer的公司早在我讀書第二年的時候就開始和我做一個項目的independent study了。所以阿，同志們，在學校的時候，多做一些通過學校connection來的項目，往往這就是你的機會，因為你能充分表現你個方面的才能。光憑網上投簡歷，大規模招聘會，你的整個人就縮成一頁紙和5分鐘介紹，能展示多少？關于工作，我是全班看似最沒有希望找到的一個，但是，我是全班第5個收到 offer的人。所以，那些所謂的規律，那些所謂的困難，都只是別人說出來嚇唬你的。 能丟一邊去一邊去。 最后，我要說一說朋友。商學院，是不見血的廝殺。職場上，到處是利刀刃劍。但這個世界，總有真情的。做人處世，我沒有什么資格教在座各位，但是我明白一點，對別人，永遠是錦上添花易，雪中送炭難。在我最艱難的時候，那些溫暖的話語，那些默默的幫助支持，甚至是一碗暖暖的湯，我都記得很清楚，沒有這些，我熬不過這兩年。那些欺負過我的，傷害過我的，放棄過我的，我也很感謝他們，因為他們讓我知道，真正的朋友，應該是怎樣的。這個年代，已經沒有電視劇里面額頭寫著“我是壞人”的人了，每個人都是笑臉盈盈的。要懂得判斷，找到真心的朋友，也很重要。 好了，一把血一把淚，講完了。 不是說，我今天就得到了什么勝利。不過是一份美國的工作，兩年前，是個遙不可及的夢，現在，其實不夠我晚上褒的西洋菜排骨湯來得美味。或者，明天老板看我不順眼fire了，我就打回原形了。也許有一天你們路過街邊小雜貨買包瓜子，看到那個收銀的就是我。人生，起起跌跌，本屬正常。無所謂幸與不幸，無所謂風光與卑微，所有的東西，得到了，就失去了。 這兩年，我得到了很多，人生道理，學習經驗，一幫好朋友，一份好工作。我也失去了很多，包括一份本來很美好的愛情，一個我最愛的人。我最初不過想有一個溫暖的家，但陰差陽錯，溫暖的家消失了，我留在美國，忙忙碌碌，過著看似五彩繽紛的生活。我應該開心？我應該苦惱？我得到了？失去了？呵呵，不須問，莫強留，彈指間，笑看風云。 前途路上，置諸死地，有人，真死了；有人，活過來并活得更好。沒有 top 5學校，沒有高分，沒有外企manager position, 沒有雄赳赳的氣勢，不要緊。最重要的是，問自己，有沒有勇氣做，做砸了，輸不輸得起。分頁：123 RFV1555VEE1OLM97 乳清蛋白哪款最受歡迎？10款爆款產品評比》 NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白像飲料嗎？實測10款乳清蛋白，哪一款好喝、溶解快又不脹氣》 All In乳清蛋白誰最常推薦這款？乳清蛋白味道怎麼樣？10款爆紅品牌口感評比》 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白回購率高？ |
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